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抑郁自助:有什么帮助?

抑郁自助疗法确实有效,但你需要学会有效地使用抑郁自助疗法。在HealthyPlace爱游戏ayx首页学习如何

抑郁的自助似乎是遥不可及的抑郁症了和扼杀。抑郁对精神健康、身体健康、思想、感觉和行为都有负面影响,它可能会严重限制生活。当抑郁症影响我们整个人的时候,是什么帮助了它?

尽管这种疾病是包罗万象的,但还是有帮助的。自救治疗抑郁症非常有效(需要抑郁症的帮助吗?以下是该怎么做)。

抑郁自助要从一个起点开始

帮助自己摆脱抑郁的重要的第一步是把自己从痛苦的群体中解脱出来抑郁症的症状。这并不意味着要试图消除症状。帮助抑郁症从倾听自己开始。根据Strosahl (2008),

你的抑郁告诉你一些你需要倾听的事情。这是一个信号,表明你需要立即采取行动,解决生活中失衡的方面(第2页)。”

倾听你的抑郁意味着要注意你感觉不对的地方。抑郁自助包括对你当前的生活满意度进行评估。从1到10打分,1是最低的,10是最高的,你对生活的满意度是多少?

帮助抑郁症的是选择生活方式

现在你有了一个起点。你知道你对你的生活有多满意(或者沮丧,不满意)。你有一个你想要改进的地方的想法。抑郁自助的下一步是有意识地选择生活方式。

Cousens & Mayell(2000)已经确定了减少抑郁症的重要生活方式因素。其中包括:

  • 日常行为抑郁会消耗精力,甚至让人难以起床。每天做一些小事情是帮助抑郁症的有效方法,因为它提供了一种目标感。当你真的抑郁的时候要自我照顾)。
  • 锻炼字体锻炼能增强精力和释放压力的激素。即使是15分钟的低强度运动也被证明有助于消除抑郁。
  • 连接:与家人和/或朋友建立和维持关系是一种积极的生活方式选择,是治疗抑郁症的一种强大的自助技巧。以下是一些增进联系的方法:通过发短信、电子邮件或打电话来增加联系;计划在一起的时间,并请那个人帮助你坚持计划;通过志愿服务、参加小组或课程等方式参与社区活动(抑郁症互助小组真的有用吗?)。
  • 创建。创造力帮助人们摆脱问题和压力,并提供一种使命感和成就感。写日记,写诗或故事,画画,素描,画画,着色,建造东西,演奏乐器,唱歌。不要评判它。刚刚创建。
  • 。幽默能够治愈。在情绪和生理层面上,笑是抑郁的自助;事实上,笑可以增加积极的生化和神经递质,提高情绪,减少抑郁的症状。(cousins & Mayell, 2000)。抑郁可能会夺走你的欢笑,但你可以选择通过每天寻找它来找回它。阅读幽默书籍或听有声读物。观看有趣的视频和喜剧节目。散散步,在大自然中寻找幽默。

抑郁自助:将生活区域分成小组

与以上的生活方式选择类似,Copeland(2001)将重要的生活领域分为以下几类:

  • 活动,包括行动和锻炼。
  • 支持,也被称为连接。
  • 的态度态度包括思维方式和注意力。抑郁会产生消极的想法,它会把我们的注意力吸引到生活中错误的地方。意识到我们的态度能让我们把思想和注意力转向积极的方面。
  • 灵性精神性可以指宗教信仰和宗教行为,但也不一定非要如此。与外界保持联系,培养对世界美的鉴赏力,发现一种敬畏感,这些都能帮助人们摆脱沮丧的状态。
  • 管理如有药物,请按医嘱服用。多喝水(脱水会影响情绪和整体健康),吃的时候要营养。此外,睡眠还能减轻抑郁症状。

当涉及到抑郁症的自助治疗时,知道你在哪里,你想如何改善,有助于迅速开始康复。关注生活方式,把你的生活分成不同的区域,以便一点一点地管理它们,做出深思熟虑的选择来克服抑郁是你可以做的有效的事情让自己走出抑郁

文章引用

APA的参考
Peterson, T.(2016年7月5日).《抑郁自助:什么有帮助?》, 爱游戏ayx首页HealthyPlace。于2021年2月14日从//www.zaycheg.com/self-he爱游戏ayx首页lp/depression/self-help-for-depression-what-helps检索

最后更新日期:2019年6月19日

医学上的审查,哈利克罗夫特,医学博士

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