广告

当你真的抑郁的时候要自我照顾

自我照顾抑郁是困难的,但是在健康的地方我们有自我照顾的方法,可以帮助你走出抑郁。爱游戏ayx首页读到他们

当你抑郁时,很难做到自我照顾。然而,自我照顾是必不可少的打败抑郁

抑郁症将自己的思维、感觉和行为(或不行为)强加于人。抑郁的控制是很难抵抗的,屈服于它会让人感觉很自然。自助的抑郁症变得越来越困难。

抑郁自我照顾能力的下降与懒惰完全没有关系。没有人愿意被抑郁症所困。这就是为什么自我照顾如此重要的原因;自我照顾帮助你开始从沮丧中走出来。以下关于抑郁症自我护理的建议将帮助你开始。

抑郁自我护理:包起来吧

自我保健至关重要;不幸的是,抑郁症会让人忘记照顾自己或不知道如何照顾自己。在大萧条的工作簿(2001),玛丽·艾伦·科普兰讨论了在你真正抑郁的时候,制定书面计划提供指导的重要性。

科普兰和她帮助过的人一起,提出了健康和恢复行动计划(WRAP)。包装包括这样的东西

  • A日常维护清单。列一张抑郁自我照顾必需品的清单会让你更容易照顾自己。一份行动清单,比如注意个人卫生,进行一些锻炼,有规律地健康饮食,做一些令人愉快的事情,这些都可以帮助你从抑郁中解脱出来,即使抑郁让你难以忍受。
  • 能引起注意的触发器。某些东西会加重抑郁症。诱发因素可能与食物有关(例如,加工食品会恶化心理健康状况,如抑郁症)。ayx棋牌触发因素也可以是与人相关的(一位好心的阿姨不断告诉你不要消沉,开始享受生活,试图让你振作起来),也可以是与情况或事件有关。虽然回避一般的人和事实际上会加重抑郁,但识别特定的触发因素并与之保持距离是自我照顾的一个有力方面。
  • 当情况恶化时要采取的一系列措施。列个需要联络的人的清单,做一些特别的事情(读一本喜欢的书,看一部有趣的电影,与宠物依偎在一起)有助于阻止这种恶性循环。

包装是非常个性化的。重要的是建立一个个性化的抑郁自我护理计划,并定期使用。

抑郁自我照顾意味着欣赏自己

抑郁症使人们对自己非常苛刻。当抑郁告诉你可怕的事情,让你用它来描述自己时,你很难摆脱抑郁消极的标签。当抑郁让你觉得“我很蠢”、“我毫无价值”、“难怪没人喜欢我”、“为什么要尝试,因为我肯定会失败”,自我照顾的想法开始变得毫无意义。

抑郁自我照顾是指用你欣赏自己的真实的东西来反击这种错误的、受抑郁驱动的想法。列一个清单,随身携带,经常复习。制作自我欣赏清单的建议:

  • 从你所在的地方开始。反思现在的自己,找出优点和积极的品质。你擅长做什么事,或大或小?你是什么样的人?关心吗?有用吗?持久吗?
  • 意识到你最好的自己。当你的抑郁症好转时,有什么不同吗?你的想法、感觉和行动是怎样的?你有过什么样的成功经历?

欣赏自己是抑郁症自我照顾的重要组成部分,因为它可以帮助你重新获得一个健康、准确的自我视角。

当你真的很沮丧的时候,更多的自我照顾的想法

自我照顾是一个宽泛的术语,包括一种与自己相处的方式,以及一种与周围世界相处的方式。抑郁症让人很难想到自我照顾的方法。这部分自我照顾的想法可能会激发你自己的想法。

  • 锻炼或从事轻度至中度活动(如家务)每天。
  • 创造并坚持一种睡眠习惯。
  • 每天都要腾出时间玩耍和欢笑。
  • 注意小乐趣。
  • 欣赏你周围和你自己身上的美。
  • 减少你看电视、玩电子游戏和使用社交媒体的时间。
  • 走进大自然。
  • 志愿者。
  • 参与邻里或社区活动。
  • 和某人一起吃午餐或喝咖啡。

列一张抑郁自我护理的清单,并把它放在手边。然后,当你真的很沮丧的时候,你就已经做好了自我照顾的准备,开始战胜抑郁了。

文章引用

APA的参考
Peterson, T.(2016年7月5日).当你真的抑郁的时候,自我照顾,健康的地方。爱游戏ayx首页于2021年3月3日从//www.zaycheg.com/self爱游戏ayx首页-help/depression/depression-self-care-for-when-you-re-really-depressed检索

最后更新日期:2019年6月19日

医学上的审查,哈利克罗夫特,医学博士

更多信息