广告

抑郁导致我失眠!我能做什么?

抑郁和失眠是一种悲惨的组合。每个人都可以让另一个更糟糕。从HealthalPlace使用这些提示开始查找浮雕。爱游戏ayx首页

当抑郁症导致失眠时,处理生活可能会越来越困难。如果您发现自己难以入睡困难,睡着了,或两者都可能遇到失眠。同样,如果你患有抑郁症,并且经常发现自己早上很清晨醒来,就无法睡着了,你可以拥有抑郁和失眠。抑郁和失眠的组合可能是悲惨的,但你可以做些事情来改善两者。

抑郁症中失眠很常见。据估计,65%到95%的人重度抑郁症有睡眠问题(哈佛心理健康信,N.D.)。抑郁症涉及两种一般类型的睡眠问题:失眠(睡觉太少)或患有过度的(睡眠太多)。在抑郁症中,失眠比verversomnia更普遍,80%的人失眠(jaret,N.D.)。

抑郁症的失眠可以加剧心理健康问题。

  • 缺乏睡眠会影响脑化学,呕吐神经递质并引起或恶化。
  • 躺着清醒,折腾和转动疲惫,几乎总是导致一个障碍消极的想法互相喂了几个小时,并与你迎接黎明,开始这一天。
  • 失眠与抑郁症经常导致焦虑易怒、嗜睡、疲惫、注意力不集中以及脑雾

抑郁症和失眠会造成很多困难,因为它们在大脑中共享神经通路。这两种方法也会扰乱人体节律,使人体昼夜运转困难。虽然这对睡眠和情绪造成了麻烦,但它们的联系也有积极的一面。你可以做一些事情来减少抑郁和失眠。把两者结合起来治疗是非常有效的,你可以开发一些工具和技术来管理它们。

治疗失眠和抑郁症

虽然这些疾病有相同的大脑活动,但它们是两种不同的疾病,有各自的治疗方法。ayx棋牌当你和你的医生解决每一个问题时,你的情绪和睡眠都会得到改善。治疗和药物是帮助两者的常见治疗方法。

由于情绪和睡眠问题与大脑有关,所以经常使用药物治疗。药物可以修复神经递质水平和功能。许多不同的抗抑郁药物的类型镇静催眠药物可用于治疗这些疾病。这有时是一个反复试验的过程,以找到正确的组合和剂量来帮助你的情绪和睡眠。与你的医生密切合作可以帮助你找到对你有效的方法。

心理健康治疗也有效帮助抑郁症和失眠。研究研究继续表现出有效性认知行为疗法为了治疗抑郁症。认知行为治疗 - 失眠(CBT-I)是一种更新的治疗方法,也已被证明可以有效治疗情绪和睡眠问题。两者都涉及解决和取代困扰抑郁症的消极思想。CBT-I有一个专门解决睡眠的组件。人们学习睡眠行为,技巧和积极的自我谈话,睡着了,睡着了。

管理抑郁和失眠的提示

当您与治疗师一起克服抑郁症和睡眠问题时,您将获得工具管理你的心理健康长期的。以下技巧是你在治疗中可能会深入研究的一些技巧。它们一起帮助你平静你的身心,因为身心是一个整体。你现在就可以开始使用它们来控制你的白天和夜晚。

  • 保持定期睡眠时间表,每天上床睡觉,同时起床。
  • 养成睡眠习惯,每天晚上在同一时间做同样的事情,向你的大脑发出休息的信号。
  • 创造一个平静的睡眠仪式,包括安静的,柔和的活动,如阅读,瑜伽,冥想,或听和平的,安静的音乐-不包括电子产品。
  • 让你的卧室环境适合睡眠,舒适的温度,昏暗的灯光,吸引人的气氛,没有电脑和电视。
  • 练习慢,深呼吸睡觉前和躺下的时候。
  • 写在A.欣喜杂志在你安顿下来之前,回顾一下你一天中积极的一两个方面。
  • 用日记里的积极想法和简单的肯定取代消极想法,比如:“我可能是清醒的,但我很放松和休息。”

你在白天做了什么,也有所作为。

  • 移动。抑郁症使这种困难,但温柔的运动就像走路或太极拳,即使是短时间一样,可以改善睡眠。
  • 避免白天小睡,或者保持少于20分钟。
  • 避免食用加工食品或含糖食品、咖啡因和酒精

抑郁和失眠很难对付;然而,我们不仅可以处理它们,还可以克服它们。对自己要有耐心,在处理和管理这些潜在困难的方法上要保持一致。你会感觉更好,找回你的生活。

文章参考文献

APA的参考
彼得森,T.(2019年12月30日)。抑郁导致我失眠!我能做什么?, 爱游戏ayx首页HealthyPlace。于2021年5月4日从//www.zaycheg.com/se爱游戏ayx首页lf-help/depression/depression-is-causing-my-insomnia-what-can-i-do取回

最后更新日期:2020年5月19日

医学上的审查,哈里克罗夫特,米德

更多信息