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对抗抑郁症的应对技巧:这是你需要的

学习应对抑郁的技巧,这对你的康复很重要。如果你在应对抑郁症方面有困难,请在HealthyPlace上阅读这篇文章爱游戏ayx首页

使用应对抑郁症的技巧是非常有效的,但对抗抑郁症是一个需要耐心、练习和坚持的积极过程。因为抑郁症影响生活的方方面面——健康、人际关系、工作、休闲等等——重要的是要知道你在战斗中需要什么,你需要什么武器当你非常沮丧的时候。成功地战胜抑郁症需要适当的武器,或不同的应对抑郁症的技巧,这将帮助你战胜它。

抑郁症有多种应对方法

为了战胜抑郁症,你需要的是开放性和灵活性,以尝试多种不同的应对技巧,以及愿意采取多种途径克服抑郁。抑郁症是复杂的,需要从多个方面采取多种方法来克服它(抑郁症自助:有什么帮助?)。

通往无抑郁生活的旅程可以分为六条不同的道路(Wright & McCray, 2012):

  • 思想和行动路径
  • 生物学路径
  • 路径的关系
  • 生活方式的路径
  • 精神上的路径
  • 正念的路径

这篇文章”不要太沮丧。现在就使用这些自助工具检查在思想和行动路径上使用的重要工具。生物路径包括药物治疗。和你的医生谈谈治疗抑郁症的药物,以及它是否适合你,这将帮助你决定是走生物学的道路还是绕道而行。

通往健康之路的抑郁应对技巧

路径的关系是关于结束孤独和孤独这些经常成为抑郁的一部分的东西。一些建立关系的应对技巧包括:

  • 对付抑郁,选择一个你觉得舒服的人来倾诉。有人安全地谈论你的抑郁经历有助于治愈过程;知道别人“明白”是很有力量的。
  • 至少每周和这个人建立联系,如果可行的话,增加联系的次数。
  • 回报。友谊就是给予和接受,所以也要让对方感到被倾听。

生活方式的路径涉及生活完全。它是关于有意识的选择,从现在开始,使用应对技巧来创造一个你可以享受的高质量的生活。生活方式包括使用积极应对抑郁症的技巧,例如:

  • 吃得好有利于大脑和身体健康
  • 有规律的睡眠让你在白天感到精力充沛
  • 平衡你的生活
  • 寻求治疗
  • 阅读关于抑郁症最好的书
  • 锻炼
  • 日志记录
  • 从事愉快的活动。

精神上的路径是通过将你与深层的自我和你之外的世界联系起来,把你自己从抑郁中拉出来。这是一种与更伟大的事物相联系的感觉,不管是什么,你发现它比你自己更深刻、更伟大(抑郁症支持小组真的有用吗?)。对一些人来说,灵性是一种宗教。对其他人来说,可能是自然或宇宙。精神不是一种特殊的信仰,而是一种超越自我的思考方式。灵性道路上的一些具体应对技巧包括

  • 通过每天发现和欣赏令人愉快的事物来欣赏美
  • 通过从不同的角度考虑事情来拓宽你的视野
  • 与自然的联系
  • 远离工作,做一些能激发敬畏感的事情,从而避免身心疲惫
  • 参加你的教堂、犹太教堂、清真寺或其他礼拜场所

正念的路径包括在你的生活中完全活在当下。和其他项目一样,这个项目可以立即开始。练习正念,并不一定要避免抑郁。正念已经被证明可以通过帮助他们学会走出思维进入现实世界来减少抑郁。正念可以涉及

  • 冥想
  • 充分地行走和体验这个世界
  • 全神贯注地做一些事情,多考虑你的感官而不是脑子里的想法

应对抑郁症的技巧多种多样。关注每一条通往健康的不同道路,每天使用应对技巧,你会发现你在战胜抑郁症(帮助抑郁症的10件事)。

文章引用

APA的参考
Peterson, T.(2016年7月5日).《对抗抑郁症的应对技巧:这里是你需要的》,HealthyPlace。爱游戏ayx首页于2021年5月4日从//www.zaycheg.com/se爱游戏ayx首页lf-help/depression/coping-skills-for-battling-depression-here-s-what-you-need取回

最后更新日期:2019年6月19日

医学上的审查,哈利克罗夫特,医学博士

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