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如何克服抑郁症的3个想法

想知道如何克服抑郁症吗?在He爱游戏ayx首页althyPlace上,找到3个你现在就可以使用的克服抑郁症的有效方法

这是生活在抑郁症就是如何克服抑郁症因为抑郁症可能是包罗万象的。它接管了思想、感觉和行为,使每个人都以他人为食,直到患有抑郁症的人感到被囚禁。抑郁会干扰人际关系,使人感到孤立和孤独。值得庆幸的是,抑郁不是一个人的身份;事实上,抑郁症不是一个人的问题,而是他或她正在应对的问题。

这是重要的。这意味着有很多方法可以克服抑郁症而且抑郁症是可以克服的。这三种克服抑郁的策略是你可以从今天开始使用的工具,来重塑你自己和你的生活。

如何克服抑郁症:3个想法

1.创建一个例行公事,并使用时间表。当抑郁来袭时,任何事情都很难做。最小的任务也会让人觉得是无法克服的挑战。有时候连起床都感觉不可能。这和懒惰没有关系,而是由抑郁之类的疾病引起的。抑郁症症状:抑郁症的症状有哪些)。知道嗜睡和缺乏动力并不是一种性格特征,可以让你开始克服抑郁。

不活动会加深抑郁症,并导致长时间不活动的恶性循环。制定一个计划,使用时间表让自己对计划中的事情负责,这有助于激励你开始行动。以下是如何利用时间表和惯例来克服抑郁症:

  • 晚上睡觉前,为第二天设定一个目标。你为什么要起床?你想做的一件事是有意义的或有帮助的?把它写下来,这样第二天早上你就可以用它来提醒自己。
  • 设定闹钟,每天在同一时间起床。养成这种习惯可以帮助你避免躺在床上。
  • 让你的床上。再爬回一张铺好的床上就不那么容易了,这样做会带来成就感。
  • 创建一个小的待办事项清单,把任务分成更小的部分,并制定一个完成它们的时间表。被抑郁困扰的大脑需要帮助才能重新开始工作。常规和时间表是如何克服抑郁症的一部分。

2.增加活动和锻炼。事实证明,在日常生活中保持活跃和运动,即使是适度的运动,都是克服抑郁症的方法。根据couens & Mayell(2000),锻炼

  • 提高血清素和内啡肽,这是大脑中重要的生化物质,对心理健康起着重要作用
  • 改善情绪立即和24小时后
  • 对抗抑郁症状
  • 提高睡眠质量

常规和时间表适用于锻炼和身体活动。让锻炼和活动成为你日常生活的一部分,当然,要让它们有吸引力,增加坚持下去的可能性。

3.放松。抑郁常常使头脑变得苛刻和轻视。患有抑郁症的人通常对自己有极其批判性的想法,用消极的标签来评判自己。每天有时间让头脑安静下来是很重要的。通过放松来克服抑郁包括

  • 创造一个安静、安宁的空间,用于日常放松时间
  • 让放松成为你日常生活的一部分
  • 缓慢而深沉地呼吸
  • 专注于一件事情,观察它的特性而不判断它们;当你走神的时候,轻轻地把它带回到那个物体上

正式的冥想课程确实存在。这些可能是有益的,但不是必需的。以上步骤对日常放松很有用。

克服抑郁不是一朝一夕的事。这是一个过程,对每个人来说都是绝对可能的不用药物治疗抑郁症:自助够吗?)。制定一个常规和计划,增加活动和锻炼,放松都是克服抑郁的有效方法。

文章引用

APA的参考
彼得森,T.(2016年7月5日).如何克服抑郁症的3个想法,健康地方。爱游戏ayx首页2021年2月22日从//www.zaycheg.com/self-hel爱游戏ayx首页p/depression/3-ideas-on-how-to-get-over-depression取回

最后更新日期:2019年6月19日

医学上的审查,哈利克罗夫特,医学博士

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