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焦虑的浮雕技术,快速缓解焦虑

缓解焦虑的技巧healthyplace爱游戏ayx首页

有时候,我们现在就需要缓解焦虑。当然,在工作长期解决方案来克服焦虑是最终的目标,但在我们走向这一点的同时,有时候在释放此刻的时刻至关重要。

现在使用这些工具来获得焦虑救济

下面的技巧可以帮助你缓解压力和焦虑。

  • 分心。把我们的想法和注意力转移到附近的事情上,可以减少一时的焦虑。随身携带一个你可以操作的小东西,把注意力集中在打开口香糖上,以及咀嚼口香糖的体验上。数一数身边的事情。让你的大脑从焦虑的思绪中转移一下注意力。
  • 铭记。用正念治疗焦虑类似于分散注意力,让你完全活在此时此地。用你所有的感官去关注任何事情,而不是焦虑。
  • 移动。走上楼梯,走在街区,跳跃跳跃,或者慢跑。做任何让你移动的事情,以减少皮质醇等压力激素,增加内啡肽,减少肌肉张力,摇晃宽松的压力和担忧。
  • 插入音乐。随身携带音乐播放器和耳塞,可以快速缓解焦虑。创建一个你喜欢的音乐播放列表。音乐可以使人平静,也可以使人精力充沛,这取决于你当时的需要。一些研究表明,莫扎特、格里高利圣歌、新时代和爵士乐对减少焦虑有特别强烈的影响(Clark, 2006)。不过,你可以随意使用任何对你有帮助的音乐。
  • 笑。从你正在做的事情中放松一下。YouTube是一个很好的幽默视频来源。你也可以使用你喜欢的喜剧演员的有声读物。当你的焦虑情绪高涨时,笑一笑。幽默是一种有用的、愉快的、缓解焦虑的技巧。
  • 呼吸。当焦虑与复仇时罢工,避开你正在做的事情并从事深呼吸锻炼,因为缓慢,深呼吸诱导大脑和副交感神经系统的放松。
    • 一种有效的快速缓解技巧是将缓慢的深呼吸与肌肉的紧张和放松相结合。甚至在吸气、握拳的时候握拳,然后在呼气的时候慢慢地松开拳头,都足以缓解焦虑。
    • 另一种快速放松的呼吸技术是慢慢吸气,同时抬起手臂支架并慢慢呼气,同时将它们降低到侧面。
    • 看到呼吸焦虑的锻炼!尝试这一点更多的建议。
  • 通过灯光技术运行,由Chad Lejune博士(2007)命名。lamp过程需要经过一段时间的练习,以长期解决焦虑;然而,一旦你知道了过程,它也可以非常有效的快速缓解。
    • 给你担心的想法打上标签(你是否把它灾难化了,是否陷入了要么全有要么全无的想法,或者其他属于焦虑的无意识的消极想法?)
    • 让冲动控制你的情况和焦虑
    • 接受:只是注意到你的想法和感受,接受它们而不是反对他们。
    • 心灵:注意当前在你周围的东西。与您的感官通知。
    • 朝着正确的方向前进。朝着你需要做的事情前进。
  • 只要伴随着你的焦虑,一种类似于LLAMP技术的焦虑浮雕技术。当我们与焦虑斗争并斗争时,它实际上会变得更强壮,更强大,因为我们正在推出我们的能量和关注。所以当你的焦虑在某种情况下升级而且你需要快速缓解,放松,让你忽视它的焦虑徘徊,让你的空间转移你的注意。如果你愿意,你可以想象你的焦虑思想漂流,并在蓬松的云上漂流。

这些缓解压力和焦虑的技巧可以在焦虑的时刻立即发挥作用。它们并不是完全消除你的焦虑,而是让你释放一些压力,让你平静下来放松你的思想或两者,所以你现在可以继续立即,尽管焦虑。焦虑浮雕技术提供了所需的快速浮雕,所以可以说“我有这一点,”随着你继续前进。

APA的参考
彼得森(2017年4月17日)。焦虑缓解技术快速缓解焦虑,健康的地方。爱游戏ayx首页于2021年2月18日从//www.zaycheg.com/self-he爱游戏ayx首页lp/anxiety/anxiety-relief-techniques-for-quick-relief-from-anxiety检索

最后更新日期:2019年6月11日

医学上的审查,哈里克罗夫特,米德

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