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7款帮助你控制焦虑的最佳焦虑应用

最好的焦虑应用健康爱游戏ayx首页

焦虑管理已进入技术世界。智能手机,iPod和其他高科技小工具提供的焦虑应用程序焦虑自助对任何可以访问此类设备的人。

应用程序缓解焦虑?

心理健康领域的研究人员已经开始研究焦虑管理应用的有效性。调查结果很有希望。最近的一项研究表明,应用程序确实可以有所帮助;例如,有助于焦虑的一组应用程序的IntelliCare已经显示出减少症状焦虑的严重程度 - 在治疗或药物(Gregoire,2017年Gregoire,2017)中看到的相同改善。此外,应用程序使焦虑有助于无法访问的人可以访问心理健康帮助

但并非所有应用都同样可信。Gregoire(2017)讨论了研究表明,超过80%的应用程序尚未进行测试或经过效果。这是大部分的,即美国食品和药物管理局(FDA)不调节心理健康应用程序。进一步泥泞的水是大多数应用程序由App开发商而不是精神卫生专业人员创建。

帮助缓解焦虑的应用

先不提陷阱,当你找到合适的应用程序时,焦虑应用程序真的可以帮助你管理焦虑。一般来说,心理健康专业人士会开发出一款有效的应用程序,他们知道什么有用,什么没用。以下是7款最好的焦虑自助管理应用。所有这些应用程序都是由心理健康专家或该领域的其他专家创建的,并且都经过了其他与这些应用程序没有利益冲突的心理健康专家的审查和批准。

  1. 智慧由西北医学和国家卫生研究所(NIH)资助。这实际上是一套迷你应用程序,或者说是一组迷你应用程序,这些程序被设计成经常使用,并且每次都要少量使用。IntelliCare专注于培养所需的技能减少焦虑。在这12款迷你应用中,有教你如何管理烦恼的“烦恼结”(Worry Knot),培养放松技巧的“紫寒意”(Purple Chill),以及在你需要的时候创建应对信息的“iCope”。教授的技能是基于治疗师所使用的经过验证的、基于研究的技术。
  2. MindShift通过焦虑(不列颠哥伦比亚省的焦虑症协会)。最初为青少年和年轻人创造,这种焦虑管理应用程序也可以由成人使用。Mindshift帮助人们克服所有诊断焦虑性障碍自助的压力焦虑、表现焦虑、完美主义和短信焦虑。这个应用程序教授技能,并提供应对策略和技能。它寻求帮助思想、情感和行为,在焦虑减少时创造平衡。
  3. 焦虑自助管理(SAM)由英格兰西部大学。SAM提供信息,有用的外部链接,指导和25个自助选项,以帮助您以适合您的方式管理您的焦虑。使用此焦虑应用程序,您可以使用提供的资源来构建焦虑管理工具包。它还包括SAM用户的封闭式社交网络,以便您可以与其他也努力减少焦虑的人连接。
  4. 焦虑教练应用程序梅奥诊所。焦虑教练使用认知行为疗法(CBT)来减少你的恐惧和担忧。有了这款焦虑应用,你可以进行自我测试,制定一个减轻焦虑的计划,跟踪焦虑,并监控你的进展。这个应用程序主要关注你的焦虑消极的想法。焦虑教练应用目前只能在iPhone上使用。
  5. 呼吸2Relax.国家远程保健和技术中心,国防部和心理健康和创伤性脑损伤卓越国防中心的一部分。由于适当的呼吸对减轻压力和焦虑至关重要,这是一个有用的学习应用程序缓解焦虑和压力的呼吸练习教学身体扫描诱导放松。该应用程序是交互式的,所以您可以自定义自己的呼吸速度。它提供了有用的信息来阅读,图表跟踪您的深度呼吸和放松进度。
  6. 顶部空间两个专家,一个伙伴僧侣和临床从业者。HeadSpace是一个专注于学习的应用程序焦虑和压力的冥想减少。这款应用通过增加深呼吸、正念、放松和集中注意力来帮助缓解焦虑。
  7. 恐慌浮雕由精神科医生和CBT专家。恐慌救济是一个焦虑管理的应用程序,其中包含四个简单的工具来控制恐慌,焦虑和压力。两个工具教授深呼吸技术,另外两条教学渐进式肌肉放松法

这些应用程序都能真正帮助你自助管理焦虑。当然,每个人的焦虑都是独一无二的。应用程序不是一刀切的,所以为了让你的焦虑应用程序获得最大的满足,选择那些吸引你的应用程序。然后,有了焦虑应用程序来帮助管理你的焦虑,你可以随身携带工具,在需要的时候使用,有效地减少焦虑。

APA的参考
Peterson,T.(2017年4月17日)。7最好的焦虑应用程序,以帮助管理您的焦虑,健康。爱游戏ayx首页在2021年,2月16日从//www.zaycheg.com/self-h爱游戏ayx首页elp/anxety/7-best-anxiety-apps-to-help-manage-your-anigy

最后更新日期:2019年6月18日

医学上的审查,哈里克罗夫特,米德

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