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基于正念的认知疗法:它治疗什么?

基于正念的认知疗法被证明是治疗抑郁症和创伤的有效方法。但MBCT到底是什么,它治疗的是谁?

基于正念的认知疗法是一种行为和心理治疗相结合的形式念力原则用认知和行为技巧。正念曾经被认为是一种与现代科学完全不同的“精神实践”。然而,MBCT将这些方法的支持者聚集在一起,目的是让患者从两个世界中得到最好的结果。它可以用来治疗多种心理健康状况ayx棋牌帮助人们管理自己的情绪,挑战扭曲的思维习惯。那么,基于正念的认知疗法是如何起作用的,它能治疗谁?

什么是基于正念的认知疗法?

基于正念的认知疗法是一种心理疗法,它使用的方法来自认知行为疗法(CBT)与正念和药物合作。这两种方法提供了各自的好处,相互连接以预防抑郁症复发,帮助你更好地处理情绪。

CBT技术是用来帮助你抵消扭曲或无用的想法。基于正念的练习可以帮助你学会平静,即使你的情绪威胁要压倒你。他们共同创造了MBCT框架。

基于正念的认知疗法最初是作为一种预防复发的方法提出的重度抑郁症(MDD)。然而,现在它被用于治疗各种心理健康疾病,如抑郁症,ayx棋牌焦虑和创伤。

MBCT的好处包括:

  • 专注于接受思想和情感,而不是依附或回应它们
  • 帮助你摆脱自我批评
  • 能改善抑郁或畸形的情绪吗
  • 帮助你回应和管理消极的思维模式
  • 提高意识和理解
  • 有助于缓解压力

基于正念的认知疗法练习和技巧

MBCT并不是关于停止消极的想法或情绪。这一实践为你提供了一些工具,使你能够识别触发情绪的时刻,改变你的行为以防止复发,并更有效地应对具有挑战性的情绪。

基于正念的认知疗法练习和技巧必须由合格的专业人士领导。这些包括但不限于:

  • 身体扫描(专注于身体,从情感中分离出来)
  • 深呼吸
  • 坐着冥想
  • 行走冥想
  • 用心饮食
  • 现实测试,包括列出你的想法,并客观地看待它们,看看这些“事实”是否与你的情绪相符
  • 打断无意识的思想。在MBCT中,消极的自动思维(NATs)被认为是导致抑郁的原因,所以认知技术被用来挑战和破坏它们。

基于正念的认知疗法(MBCT)有效吗?

有证据表明MBCT可以预防陷入萧条了43%。研究还表明,它对更有可能复发的脆弱群体特别有效,例如那些没有支持网络、经济问题或其他心理健康问题的人。在某些情况下,它是作为替代抗抑郁药物不过,很多人在服用处方药的同时,还会进行基于正念的认知疗法。

对许多遭受创伤、抑郁和其他精神健康疾病的人来说,基于正念的认知疗法是一种非常有效、负担得起的治疗模式。ayx棋牌然而,有人担心不合格的正念教师把自己定位为专家。为了安全有效,MBCT必须由有执照的治疗师或正念教师进行。如果你有兴趣尝试基于正念的认知疗法,让你的医生给你推荐一位值得信赖的医生。

文章引用

APA的参考
史密斯(2019年9月18日)。基于正念的认知疗法:它治疗什么?, 爱游戏ayx首页HealthyPlace。于2021年2月23日从//www.zaycheg.com/other-i爱游戏ayx首页nfo/mental-illness-overview/mindfulness-based-cognitive-therapy-what-does-it-treat检索

最后更新日期:2019年10月15日
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