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适应生活心理障碍

弹性是成功生活和从精神疾病中恢复的关键

弹性是成功生活和从精神疾病中恢复的关键。

介绍

人们如何应对改变生活的困难事件?亲人的死亡,失去工作,严重疾病,恐怖袭击和其他创伤事件:这些都是非常具有挑战性的生活经历的例子。许多人对这种情况做出反应,洪水强烈情绪和不确定感。

然而,随着时间的推移,人们通常能很好地适应改变生活的情况和有压力的条件。ayx棋牌是什么让他们这样做的?它涉及到适应力,这是一个持续的过程,需要时间和努力,需要人们采取一些步骤。

这篇文章旨在帮助读者走他们自己的适应之路。里面的信息描述了适应力和一些影响人们如何应对困难的因素。这本小册子的大部分内容集中在发展和使用个人策略来提高适应力。

弹性是什么?

弹性是面对逆境,创伤,悲剧,威胁,甚至重大压力来源的过程,如家庭和关系问题,严重的健康问题,或工作场所和金融压力源。这意味着从困难的经历中“回归”。

研究表明,适应力是普通的,而不是非凡的。人们通常表现出坚韧。一个例子是许多美国人对2001年9月11日恐怖袭击的反应和个人重建生活的努力。

有弹性并不意味着一个人不会遇到困难或痛苦。情绪痛苦和悲伤是在他们生命中遭受重大逆境或创伤的人中常见的。事实上,恢复力的道路可能涉及相当大的情绪困扰。

弹性不是人们所拥有或没有的特质。它涉及可以在任何人中学习和发展的行为,想法和行动。

弹性因素和策略

因素的弹性

因素的组合有助于弹性。许多研究表明,弹性的主要因素是在家庭内外的关怀和支持关系。创造爱情和信任的关系,提供榜样,提供鼓励,并保证有助于加强一个人的恢复力。

若干额外因素与弹性有关,包括:

  • 制定现实计划的能力并采取措施将它们携带
  • 对自己的积极观点和对你的优势和能力的信心
  • 具备良好的沟通和解决问题的能力
  • 控制强烈感情和冲动的能力

所有这些都是人们可以自己发展的因素。

建筑弹性的策略

培养适应力是一个人的旅程。并非所有人对创伤和压力生活事件的反应都是一样的。一种建立适应能力的方法对一个人适用,对另一个人可能就不适用。人们使用不同的策略。

有些差异可能反映了文化差异。一个人的文化可能会影响他或她沟通感情和应对逆境的方式,例如,一个人是否以及如何与重要的人(包括大家庭成员和社区资源)建立联系。随着文化多样性的增加,公众有更多的途径来建立弹性。

以下几页中建立弹性的一些或许多方法可能适合你在制定个人策略时考虑。

建立弹性的10种方法

1.使连接。与亲密的家人、朋友或其他人保持良好的关系是很重要的。接受那些关心你和倾听你的人的帮助和支持会增强你的韧性。有些人发现,积极参加公民团体、宗教组织或其他地方团体可以提供社会支持,有助于重拾希望。在别人需要帮助的时候帮助他们,对帮助者也有好处。

2.避免将危机视为不可逾越的问题。您无法更改强大的事件发生的事实,但您可以更改您解释和响应这些事件的事件。尝试超越现在的情况,以如何更好的情况。注意任何微妙的方式,您可能已经在处理困难的情况时感觉有些更好。

3.接受改变是生活的一部分。某些目标可能由于不利的情况而无法实现。接受无法改变的环境可以帮助你专注于你可以改变的环境。

4.走向你的目标。发展一些现实的目标。经常做点什么 - 即使它似乎是一个小的成就 - 这使你能够走向你的目标。而不是专注于看起来不可成熟的任务,问问自己,“我知道我今天能够完成的一件事,帮助我朝着我想去的方向移动吗?”

5.采取决定性的行动。尽可能多地行事不利情况。采取决定性的行动,而不是完全从问题和压力中分离,并希望他们会消失。

6.寻找自我发现的机会。人们往往会对自己有所了解,并发现在与失去的斗争中,他们在某些方面有所成长。许多经历过悲剧和苦难的人报告说,他们的人际关系变得更好了,即使在感觉脆弱的时候也会有更强的力量感,自我价值感增强了,精神更加发达,对生活的欣赏程度也提高了。

7.培养对自己积极的看法。培养对自己解决问题能力的信心,相信自己的直觉有助于你建立适应能力。

8.正确看待事物。即使在面对非常痛苦的事件时,也要考虑更广泛的背景下的压力情况并保持长期的视角。避免吹出比例的事件。

9.保持一个充满希望的前景。一个乐观的展望使您能够期待您的生活中会发生好事。尝试可视化你想要的东西,而不是担心你的恐惧。

10.照顾好自己。关注自己的需求和感受。参加一些你喜欢并能让你放松的活动。定期锻炼。照顾好自己有助于保持你的思想和身体准备好应对需要弹性的情况。

加强恢复力的额外方法可能有所帮助。例如,有些人写他们生活中最深刻的想法和与创伤或其他压力事件相关的感受。冥想和精神做法有助于一些人建立联系和恢复希望。

关键是识别可能为您提供适合您的方式,作为您自己促进弹性的个人战略的一部分。

从你的过去学习

有些问题要问自己

专注于过去的经验和个人实力来源可以帮助您了解建筑恢复力的策略可能为您提供工作。通过探索关于您自己和挑战生活事件的反应的以下问题的答案,您可能会发现如何在生活中有效地响应困难的情况。

考虑以下:

  • 对我来说最有压力的事件是什么?
  • 这些活动通常如何影响我?
  • 我发现当我心疼的时候想到我生命中的重要人物有助于吗?
  • 我在谁致力于通过创伤或压力经验致力于支持?
  • 在困难时期,我了解了关于自己的知识和与他人的互动?
  • 我有助于我帮助别人经历类似的经历吗?
  • 我是否能够克服障碍,如果是的话,怎么样?
  • 有帮助让我觉得更有希望的未来的帮助是什么?

保持灵活

弹性涉及在您处理压力情况和创伤事件时保持生活的灵活性和平衡。这发生了几种方式,包括:

  • 让自己体验强烈的情绪,并且当您可能需要避免有时避免在经历它们以继续运行时,也意识到
  • 踩到前进和采取行动来处理你的问题并满足日常生活的需求,也踩到休息和重新形成自己
  • 花时间与亲人获得支持和鼓励,也培养自己
  • 要靠别人,也要靠自己

寻求帮助的地方

当您需要时,您可以在建立您的恢复力时至关重要。除了关怀的家庭成员和朋友之外,人们经常会发现它有助于转向:

自助和支持小组。这样的社区团体可以帮助人们努力困扰,如爱人的死亡。通过分享信息,想法和情感,集团参与者可以互相帮助,并在知道他们在体验困难时发现他们并不孤单。

书籍和其他出版物被成功管理不利情况的人,如幸存癌症。这些故事可以激励读者找到一个可能个人为他们工作的策略。

在线资源。有关Web的信息可能是一个有用的想法来源,尽管信息质量在源之间变化。

对于许多人来说,使用自己的资源和上面列出的帮助可能足以构建弹性。然而,有时,个人可能陷入困境或难以在恢复力道路上取得进展。

持牌心理健康专业如一名心理学家可以帮助人们制定适当的前进策略。如果您觉得自己无法运作或执行日常生活的基本活动,因此非常重要,因为由于创伤或其他压力生活经历,您无法运作或执行日常生活的基本活动。

不同的人往往适应稍微不同的互动风格。一个人应该在与心理健康专业人员或参加支持小组的工作中享受缓和和良好的关系。

继续你的旅程

为了帮助总结本文中的几个要点,想到与沿河下筏子的筏子行程相似的恢复力。

在一条河上,您可能会遇到急流,转动,慢水和浅滩。与生活中一样,您体验的变化沿途对您的影响方式不同。

在旅行河中,它有助于了解它和过去的经验。您的旅程应该是由一个计划的指导,这是您认为可能对您工作的策略。

坚持不懈和信任你在巨石上工作的能力和其他障碍都很重要。通过成功地通过白水来获得勇气和洞察力。爱游戏真人陪伴您在旅程中的可信同伴可以特别有助于处理急流,上游电流和其他困难的河流。

你可以爬出来在河边休息。但要到达旅程的终点,你需要回到筏子上继续前行。

来源:美国心理学协会

APA参考
工作人员,H.(2019年10月23日)。适应生活心理障碍,健美的地方。爱游戏ayx首页从//www.zaycheg.com/other-info/mental-爱游戏ayx首页illness-overview/adapting-to-living-with-a-psychological-disorder

最后更新:2019年10月23日
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