为了你的大脑，心理健康，深呼吸
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为了你的大脑，心理健康，深呼吸
你有没有注意到人们倾向于建议，“深呼吸”当你强调还是难过?这是有充分理由的。当你需要重新设置心理健康时，暂停一下，深呼吸。这可能正是你的大脑所需要的。
呼吸的好处
考虑到大脑只占我们总体重的2%，它的操作成本很高;大脑消耗我们20%的氧气(Raichle & Gusnard, 2002)。慢，深呼吸帮助您的大脑功能正常。2006年的研究（Jerath，等）表明它有助于：
- 提高注意力
- 通过保持大脑平静，防止它发出释放压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素的信号，来减少压力反应
- 增加θ波浪生产，与放松，创造力和平静相关的大脑活动的类型
- 增强神经可塑性，即脑细胞适应变化的能力
为了你的大脑，像这样呼吸
为了使你的大脑健康和功能最大化，你只需有意识地注意你的呼吸方式。在这一天中，停下来呼吸一下
- 慢慢地通过你的鼻子吸气，感觉空气膨胀你的胸部和腹部
- 坚持几秒钟
- 用嘴慢慢呼气
- 根据需要重复
来促进大脑健康，继续做你已经在做的事情:呼吸。慢慢地，深入地，有目的地做。
来源
Jerath, R.， Edry, J.W.， Barnes, V.A.， & Jerath, V.(2006, 4月)。长调息呼吸的生理学:神经呼吸要素可能提供了一种解释缓慢的深呼吸如何改变自主神经系统的机制。医学科学，67(3):566-71。从https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042获取(注:该链接将带你到摘要。几个月前，我租了这篇文章，读完了全文。)
瑞克，法医，古斯纳德，检察官(2002年8月)。评估大脑的能量预算。美国国家科学院院刊，99(16):10237-10239。从https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042获取
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没有什么浪漫的兴趣。他们第一次在教堂见面时，桑德拉以为他们可能是朋友。两个月后，他夜以继日地跟踪她。折磨持续了4年，她的精神和情感都受到了摧残。她会在周四的节目中分享她的故事和帮助她痊愈的治疗方法爱游戏ayx首页HealthyPlace Facebook Live。我希望你能加入我们。
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APA的参考
彼得森(2021年，1月20日)。深呼吸，让你的大脑，精神健康，健康的地方。爱游戏ayx首页于2021年2月13日从//www.zaycheg.com/other-i爱游戏ayx首页nfo/mental-health-newsletter/take-a-deep-breath-for-your-brain-mental-health检索
