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分隔如何帮助缓解焦虑

2021年9月14日Rizza Bermio-Gonzalez

挣扎在焦虑这意味着经常会出现意想不到的症状,所以将焦虑划分开来会有所帮助。当你感到焦虑时,生活不会停止。一天又一天地过去,你仍然要去上班,去上学,照顾你的家人,当你感到焦虑时,所有这一切都不会停止。然而,有一些应对策略可以帮助你管理慢性焦虑在日常生活中,当你知道生活在继续,关注当下是很重要的。当这种情况发生在我身上的时候,我发现将焦虑的想法和感受划分开来对我很有帮助。

为什么划分对缓解焦虑有帮助,什么时候没有

我认为当你有矛盾的感觉时,你就会把它们组织起来,这样你就能应付了。你可能会发现这是一件你倾向于自动做的事情,比如去工作,专注于工作而不是家里的问题。

这是我发现的非常重要的事情。我记得在读研究生的时候,有一段时间我感到相当焦虑。在这段时间里,对我来说,将焦虑情绪划分开来以集中精力并发挥作用变得至关重要。

然而,重要的是要意识到,划分情感并不意味着避免感情,也不意味着忽略某个问题。这也是一个短期的解决方案,不应该长期使用。划分的目的是把事情放在一边,以后再处理。例如,你可能会把你在家里遇到的问题藏起来,这样你在工作日就能高效地工作,然后你回家后再处理它。如果你用这个应对策略从长远来看,这可能导致无法处理需要处理的问题,甚至可能导致消极因应行为

健康治疗焦虑的方法

最终,划分的目的是帮助你保持冷静专注于当下。我发现,它有助于减少我现在的焦虑,让我能正常工作或做任何我当时在做的事情。它也有助于保持恐惧和对未来的担忧从我。那么,你该如何划分你的感受呢?

  1. 首先,注意你的触发因素多年来,我一直在练习的一件事是,识别某些触发我焦虑情绪的事情。当我意识到这些触发因素时,我就会意识到一些事情需要区分开来,以后再处理。
  2. 把它当作一种组织思想的方式。把这些组织的过程形象化,比如把你的烦恼放在一个盒子里,然后放在一边,可以帮助你把它们划分开来。
  3. 给自己时间专注于你划分的每一件事情。这可能包括写下你正在处理的这些不同的感觉和与它们相关的情况。留出时间专注于每一件事。你甚至可以把这段时间写在你的日记或日历上。当你该专注于某件事的时候,完全专注于它。

试试下面的方法来帮助你区分焦虑情绪。在下面的评论中分享你用来划分焦虑的策略。

标签: 把焦虑

APA的参考
(2021年9月14日)。分隔如何帮助焦虑,健康的地方。爱游戏ayx首页2021年9月20日从//www.zaycheg.com/blogs/tre爱游戏ayx首页atinganxiety/2021/9/how-compartmentalizing-helps-anxiety检索



作者:Rizza Bermio-Gonzalez

Lizanne Corbit
2021年9月14日下午3:03

我喜欢你不仅在区分有用的时候崩溃了,而且在没用的时候也崩溃了。这是非常好的了解,这是很重要的,有两个方面的工具,这样我们才能真正地使用它,以我们的最大利益。

2021年9月16日上午10点12分

嗨Lizanne,
非常感谢。区分可能暂时是有帮助的,但重要的是要知道什么时候它可能是有害的。我完全同意这种意识可以让我们尽可能有效地使用它。
保持安全和健康,
Rizza

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