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如何跟踪你的心情

2021年1月16日玛莎豪克

情绪跟踪使您的心情触发或模式和与之交谈心理健康专业人士更轻松。如果你看到一个治疗师,他们可能会问你的一个问题是你如何评价你的水平焦虑和/或沮丧。随着情绪变化一直在改变这个问题,可以难以回答这个问题。如果你有一个糟糕的一周,但在预约时感觉良好,你可能会试图说你的抑郁很低。但是,最好的管理方式焦虑和抑郁症是从特定时间段(例如一周或一个月)的整体情绪感到承认。准确评价心情的有效方法是每天跟踪它们。

当你跟踪你的心情时要记住的事情

注意典型的触发器和症状

追踪你的心情很难的一个原因是生活真的很忙。即使你知道你的触发器心理健康症状,无法计算您体验所有这些的确切次数。

例如,如果您的工作要求您与数百人互动,您可能会对某人感到沮丧或注意到每隔几分钟的肌肉紧张。你不必计算你注意到你的触发器和症状的次数,以知道你与他们斗争。通过了解它们,您可以在一天结束时衡量您的整体情绪。

记得每一天都不同

即使您每天遇到某些症状和触发,也很重要,需要记住,每一天都有不同。有一天让你心烦意乱的事情可能会让你失去一段时间让你感到不安。有些日子,可能会遇到一些好事,以减轻挫折的影响。例如,如果你有一个艰难的课程,事先与朋友交谈可能会帮助你觉得更加轻松

注意到变化可以向您展示您一直不能担心焦虑。或者至少,高水平的焦虑不会保持不变。如果您在整个日子之一有空闲时间,如果在不同时期跟踪它们,您可以更好地了解您的情绪。

避免为你的心情侮辱自己

你曾经感到羞耻,因为心情障碍而奋斗吗?如果是这样,你可能会参与消极的思考和自我谈话。例如,你可能会告诉自己对自己感到遗憾,因为其他人有更糟糕的事情。事实是,所有的心情和斗争都有效。

通过避免自我耻辱和苛刻的判断,接受你的思想和情绪会更容易。诚实地了解你的感受和触发你的情绪如何帮助你识别你心情的严重程度。

找到一种适合您的情绪跟踪方法

使用适用于您的情绪跟踪方法对于您准确识别您的情绪非常重要。如果您是视觉人员,使用不同的颜色对于高而低的情绪可以帮助您将它们与彼此区分开来。如果您喜欢写作和使用技术,您可以使用情绪跟踪器应用程序保持情绪期刊。请记住,情绪跟踪方法偏好对每个人都不同。选择您认为最有益于您的方法。

希望这篇文章现在可以让您更轻松地跟踪您的情绪。您是否有关于情绪跟踪方法的建议或洞察力?爱游戏真人如果是这样,请继续发表评论。

标签: 跟踪情绪

APA参考
Lueck,M.(1月16日2021年)。如何跟踪你的心情,健美。爱游戏ayx首页在2021年,2月23日从//www.zaycheg.com/blogs/爱游戏ayx首页toughtmes/2021/1//how-to-track-your-moods



作者:Martha Lueck

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Lizanne Corit.
1月19日2021年下午6:21

这些是精彩的建议,我认为这种练习对于如此众多与他们的心理健康工作非常有用。我喜欢你提醒以避免自我耻辱和消极的自我谈话,因为我们对我们的情绪引起了意识,有时会引发这种行为。美丽的份额。

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