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一个简单的日志提示加强心理健康

2017年1月10日玛莎Lueck

需要一个日志提示来让你写作?这是一个关于心理健康的日志提示,它可以简单也可以复杂,随你的意愿而定。看一看。

日志提示使持续记录更容易,但我没有使用它们。在我的心理医生预约之前,我坐在候诊室里,这引起了我的注意。无数的想法在我的脑海里闪过。“自从我上次来访以来,发生了这么多事情。上次我们讲到哪儿了?我该说什么?”

在我对面,另一个病人拿着一本日记。当我看到它的时候,我意识到我错过了什么。我没有任何关于引发我抑郁和焦虑的事件的记录。在那个时候,把情绪、事件和触发因素写下来会非常有帮助。我知道写日志能增强我的心理健康,而日志提示也能帮助促进这一点。这是一个简单的日志提示,你可以使用你的心理健康。

一个好的日志提示可以重塑你的思想

也许你去了一个伤脑筋的约会,或者参加了一个困难的活动,思绪涣散,没有任何东西可以帮助你集中注意力。

在我们忙碌的生活中,这是可以理解的。我们并不是总有时间去思考我们的感受或者我们如何才能做到重新定义我们的思想。有心理健康问题的人,生活可能会充满压力ayx棋牌,有时甚至是彻头彻尾的痛苦。我发现,即使我没有机会使用日记,随身带一本日记也很有帮助。

需要一个日志提示来让你写作?这是一个关于心理健康的日志提示,它可以简单也可以复杂,随你的意愿而定。看一看。作为一名作家,我常常会想,“我得写10页才能真正被认为是在写作。。"但我错了——任何书面文字都可以算作写作。任何数量的写作都是有益的(抑郁和写作是一种发泄方式)。如果一个简单的日志提示可以帮助你写一点,它可以帮助你每天的心理健康。

日志提示符

当我很难写的时候,我试着为列表想出主题。考虑到时间问题,列表可以提供一个很好的方式,只包括几个单词的记忆或一种创造力。

几个月前,我学习了5-4-3-2-1应对技巧,这是专门针对感官的。我用数字的概念写出了与我的抑郁、焦虑和强迫症(OCD)相关的主题清单。

要弄清楚你想在列表中包含哪些主题并不总是那么容易。这里有两个我最喜欢的早晨和晚上的话题。

《心理健康晨报》提示:

  • 今天早上我有五个想法
  • 上班前我要做四件事
  • 今天我最期待的三件事
  • 两个积极的引号
  • 今天我想完成一件事

日志提示在晚上:

  • 我今天的五个想法
  • 我经历过的四种情绪
  • 我做了三件好事
  • 我和两个人交谈过
  • 我的一项成就

有时,为他们想出不同的话题或顺序会有帮助。这样做的好处是,你不必想出所有的事情,或者当你有时间的时候,你可以想出更多的事情。数字的概念只是为了提醒你写作并不需要很长很长。有时候一个简短的清单就可以了。

杂志上关于心理健康的提示不一定要很严重

写清单并不一定要非常情绪化。话题不必太严肃(例如:我的感受、我的想法、我犯的错误等等)。相反,它们可以很轻松(例如,我听过的新乐队,我想尝试的新爱好,我发现的新力量,等等)。前者的目的是帮助你处理触发事件。后者的目的是分散焦虑或抑郁激发积极思考

当你没有工作,但在家里的问题中挣扎于焦虑和抑郁的日子里,你可以试着花时间回顾过去的清单,反思你以前没有写下的想法和感受。这将帮助你在更短的时间内回忆起许多事件。有些日子,你可能会发现你可以写好几个小时的清单。

这个方法并不是对每个人都有效,但是还有很多其他治疗性写作练习的方法也可以增强你的心理健康(期刊提示提高自尊)。

更多信息,见什么是抑郁日记?为什么你要写日记?写心理健康日记的四种方法

标签: 日志提示

APA的参考
Lueck, M.(2017, 1月10日)。一个便于日记提示加强心理健康、健康的地方。爱游戏ayx首页于2021年4月12日从//www.zaycheg.com/blog爱游戏ayx首页s/toughtimes/2017/01/lists-for-therapeutic-writing发布



作者:玛莎Lueck

发现玛莎脸谱网

比尔克
2017年1月11日下午3:36

有趣的想法。如果是在几年前,我还会把这种事情当成是某种自由主义的、愚蠢的胡言乱语而不予理会。但是我重新考虑了这个问题,并且开始了我自己的博客来帮助我组织和解决我的退休抑郁问题。
谢谢你的文章……任何人有兴趣看我的可以找到:

在回复通过匿名(未验证)

2017年1月13日晚上8:45

嗨,比尔,
我很高兴你发现这篇文章很有趣,你写这篇文章是为了帮助你缓解抑郁。我认为写作比一些人意识到的更有力量!:)
坚持下去!
玛莎

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