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共同监管:仅仅和某人在一起就能有所帮助

2021年9月13日朱莉安娜Sabatello

当我们情绪不佳时,有人陪伴对我们的神经系统有帮助。我绝对是那种心烦意乱时需要一个拥抱的孩子。我总是对别人的情绪有强烈的反应,无论是消极的还是积极的,但这也意味着,当我焦虑或压力大时,如果一个冷静的人安慰我,我的反应也会很好。我的工作主要是和孩子打交道,所以我已经习惯了听到“共同调节”这个词,因为它指的是父母和照顾者在孩子沮丧时帮助他们平静下来,但它对处于关系中的成年人也同样有效。

协同调节是一个神经系统受到控制的人的过程,这意味着他们感到安全和放松,有效地与神经系统失控的人分享他们的平静。如果你感到焦虑或不安,而你爱的人牵起你的手,给你一个拥抱,或只是坐在你身边,他们是在与你共同调节。对此我有一个完整的神经系统的解释,我会在下面的视频中讲到。

与你的伴侣交流你的共同监管需求

在我的恋爱关系中,我的伴侣花了一段时间才明白协同调节是如何帮助我的。我在之前的一篇文章中谈到过,当你的伴侣不理解你的精神疾病时.我是一个高度敏感的人,这意味着我的神经系统很容易不堪重负。这让我的焦虑飙升,因为我的神经系统感觉到危险,并提醒我的战斗-飞行-冻结-小鹿反应启动。在过去的八年里,我和他谈了很多次,才让他明白,只要他在我身边,我的神经系统就能重新获得控制并平静下来。

在另一个冷静和富有同情心的人面前,通过向我的神经系统发送没有危险的信息,帮助我冷静下来,让我重新理性地思考,而不是出于生存模式行事。当我的焦虑占据我的身体时,我可能会说“我只是需要一个拥抱”或“你能和我一起坐几分钟吗?”

沟通是关键

在一段健康的关系中,沟通是关键。如果你自己没有足够的自律来帮助你的伴侣,比如如果你们在吵架或互相生气,你可以说“我需要一分钟自己冷静下来。”我马上就回来。”如果你想让你的伴侣帮你共同调节,不要指望他或她读懂你的想法。让他们知道你到底需要什么。“我现在很焦虑。你能握住我的手吗?”假设你的伴侣知道你需要什么而你没有说出来,这会导致可以避免的失望和不必要的被拒绝的感觉——当你的神经系统已经失调时,你最不需要的东西。

Co-regulation或资产的依赖性?

对一些人来说,共同监管的一部分可能会变得棘手,那就是平衡共同监管和相互依赖行为之间的界线。协同调节并不是期望你的伴侣对你或你的情绪负责。我们的情绪属于我们自己,最终必须处理情绪的人是我们自己。共同监管不是要求别人来修复我们,而是利用关系的力量,把我们带到一个我们能够照顾自己的地方。

查看下面的视频,了解更多关于情绪调节和精神疾病的信息,以及更多关于共同调节如何帮助的解释。

这些信息对你有帮助吗?请在评论中告诉我。

APA的参考
(2021年9月13日)。共同监管:仅仅和某人在一起就能有所帮助,HealthyPlace。爱游戏ayx首页2021年9月13日从//www.zaycheg.com/blogs/rel爱游戏ayx首页ationshipsandmentalillness/2021/9/co-regulation-how-just-being-with-someone-can-help检索



作者:朱莉安娜Sabatello

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