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如何识别和纠正关系的四骑士

2021年10月11日朱莉安娜Sabatello

冲突是人际关系中正常的一部分,但很多人没有意识到健康和不健康的冲突解决方式之间的区别。“四骑士”是由John Gottman博士提出的一个概念,用来描述夫妻争吵的四种不健康的方式,它们会导致一段关系的破裂:批评、蔑视、防御和拖延。1

当我第一次了解四骑士时,它帮助我意识到自己在人际关系中的行为,并努力改变它们。当我作为心理谘商师我成功地用四骑士和他们的解药帮助客户。意识到并改变这些行为可以扭转一段注定失败的关系。

《恋爱四骑士

  1. 批评批评和向伴侣提出问题是不一样的。让你的伴侣知道你对他们做的或说的某件具体的事情感到心烦健康沟通; 作为一个人攻击你的伴侣是批评。2在我刚开始谈恋爱的时候,我在这个问题上遇到了麻烦,因为我会提起过去的问题,并就比现在的问题更多的问题进行争论。批评的解药是“温和的开始”,这意味着句子的开头是“我”而不是“你”,然后表达自己的感受,而不是把责任推到另一半身上。2例如,你可以说,“我很难过,因为我很期待和你在一起,不知道你会这么晚才出来,”而不是说,“你除了你自己,从不考虑别人。”
  2. 蔑视--蔑视对人际关系尤其有害,因为它涉及到直言不讳对你的伴侣残忍。轻蔑看起来像是翻白眼、嘲笑、辱骂、敌意和讽刺。3.当一段关系中的一方或双方都以轻蔑的态度对待另一方时,这可能是最难解决的问题,尤其是当你在家庭中长大时,轻蔑是你的榜样。对付蔑视的方法是尊重地告诉你的伴侣你现在需要什么,然后每天努力欣赏你的伴侣,培养尊重和欣赏。建立一种“赞美的文化”需要时间,但它可以保护两个人的关系,使之不至于沦为轻蔑的牺牲品。3.
  3. 防御——我们很多人都这样做。防御性是当你对你的伴侣提出的问题做出反应,好像这是人身攻击,并把责任推到他们身上。4当我生气或没有准备好接受我在问题中的角色时,我最有可能变得防御性。解决这一问题的方法是倾听他们的观点,并为问题的一部分承担责任。这可以防止争论升级,使之富有成效,并有助于达成妥协。4
  4. 石墙——stonewall很难理解,因为不健康的stonewall和take a健康的暂停争吵看起来如此相似。拖延是指你完全关闭自己的感情,与伴侣脱离。这看起来像是忽视你的伴侣或者在争吵中冲出房间。5健康的暂停是不同的,因为它包括告诉你的伴侣你需要休息一下冷静下来,当你冷静下来的时候再回到讨论中来。在这种情况下,没有沟通或计划在休息后再回到问题上来。叫一声暂停,让自己冷静下来,是拖延的解药。5当争吵引起我的焦虑我练习让别人知道我需要时间冷静下来,然后才能说话,而不是把他们拒之门外

和你的搭档谈谈那四个骑士

在我了解了四骑士的关系和他们的解药后,我和我的搭档分享了这个信息。这帮助我们达成了一个共同的协议,我们将温和地呼吁对方参与其中任何一项,并在我们的争论中转向更有成效的东西。例如,它帮助我认识到我在批评的时候,所以我可以后退一步,重新思考情况,选择更好的方式来批评传达我的感情. 如果你想改善人际关系中的沟通,与你的伴侣谈论四个骑士,并承诺努力避免他们。

我希望你和我一样觉得这些信息很有价值。请在下面的评论中告诉我你的想法。

来源

  1. 利西扎,E。,“四个骑士:批评、蔑视、防御和阻挠。”戈特曼研究所,2013年4月23日。
  2. 利西扎,E。,“四骑士:批评。”哥特曼研究所,2013年4月29日。
  3. 利西扎,E。,“四骑士:蔑视。”高特曼研究所,2013年5月13日。
  4. 利西扎,E。,《四骑士:防御》哥特曼研究所,2013年5月6日。
  5. 利西扎,E。,“四骑士:石墙。”高特曼研究所,2013年5月20日。
标签: 关系的四骑士

APA的参考
Sabatello,J.(2021年10月11日)。如何识别和补救关系的四个骑士,健康的地方。于2021年10月12日从//www.zaycheg.com/blogs/re爱游戏ayx首页lationshipsandmentalillness/2021/10/how-to-identify-and-remedy-the-four-horsemen-of-relationships



作者:Juliana Sabatello

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