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使用DBT快速技能在冲突期间保持自尊

2019年9月16日汉娜O’grady

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多年前,我是被动,但辩证行为治疗(DBT)快速技能帮助我克服了它。它曾经是我避免冲突所有费用的困难对话,并拒绝首先提出我的需求和愿望。我会在我的剧中想出脚本;然而,一旦激烈的谈话开始,我觉得自己的自尊逐渐消失(“展示自己尊重:如何充满信心地沟通”)。我希望我可以用我大量的被动来换取自尊,但总是有一些东西挡住了我。幸运的是,在过去的一年里,我学会了如何在冲突中保持自尊,方法是遵循DBT快速技能所设定的几个简单步骤。

如何在人际冲突中使用DBT快速技能

如果您以前读过我的文章,您就知道我在哥伦比亚大学参加了一个密集的DBT训练项目,并且很喜欢它。通过接受成为DBT治疗师的培训,我能够在自己身上实践这些治疗技巧。我特别喜欢的一个人际效率技巧是“快速技能”,它概括了如何去做保持自尊当你想要什么。

  • 是空气(f)——对他人和自己都要公平。公平对待自己,承认自己的需求,而不是隐藏它们,这需要一定程度的自信。公平对待对方,避免批评、严厉的语气和其他有害的沟通策略。很多人在觉得自己被盯上的时候就会闭嘴。
  • 没有(一个)pologizing——我要澄清的是,这并不意味着你永远不应该道歉。当你做错了事时道歉可以帮助重建信任和关系。但是,如果你没有做错任何事,也不要感到抱歉。我有一个坏习惯强制道歉我相信这是我们社会中很多女性都面临的一个问题。注意一下你每天道歉的频率,你会有惊喜。
  • (S)坚持你的价值观——在冲突中,为了取悦对方,你很容易妥协对你来说重要的东西。列出你目前的价值观,并坚持下去。如果你不确定你现在的价值,这是值得探索的。在任何关系中,你和你的伴侣的需求和欲望得到满足是至关重要的。如果你的伴侣不尊重你的价值观,也许是时候反思一下你们的关系了。
  • be(t)luthful对自己和他人都要诚实。在冲突中,我努力保持诚实,我尽量减少自己的感觉和需求。如果你不诚实地表达你希望从谈话中得到的东西,你的需求可能永远不会得到满足。

你认为你会在下一次冲突中尝试这个DBT快速技能吗?为什么或为什么不?请在评论中提出你的想法。

APA的参考
O'Grady, H.(2019年9月16日)。使用DBT快速技能在冲突中保持自尊,健康的地方。爱游戏ayx首页于2021年2月19日从//www.zaycheg.com/blogs/r爱游戏ayx首页elationshipsandmentalillness/2019/9/use-the-dbt-fast-skill-to-keep-self-respect-during-conflict检索



作者:O’grady汉娜

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Lizanne Corbit
2019年9月17日下午1:43

这是伟大的!我认为,考虑在冲突中保持自尊是非常重要的,以及这如何能对我们自己和与我们沟通的任何人产生如此深远的好处。我很高兴这对双方都是公平的。谢谢楼主分享!

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