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从应对技巧到上瘾:当应对变得不健康时

2019年10月3日阿曼达·理查森

我们都以不同的方式面对生活,那么人们如何知道他们所钟爱的应对技巧何时表现为一种全面的、不健康的成瘾呢?我相信我们大多数人都有自己的非官方记录应对技巧列表这是我们在特别不愉快的一天之后(或期间)会想到的。对我们中的一些人来说,一个主要的应对机制可能是一个热的泡泡浴,而对另一些人来说,他们的夜间例行程序可能包括一杯冰镇葡萄酒,同时狂看他们最喜欢的情景喜剧。那么,多远才算过分呢?是什么将一种无害的应对技巧变成了一种不健康的生活选择,甚至更糟,变成了一种瘾?

成瘾是什么?

经过大量的时间战斗无数上瘾和生活中的依赖,我可以坦率地说,几乎每一种应对技巧都可以成为一种瘾,如果允许的话。诚然,需要考虑不同程度的上瘾和不健康。例如,沉迷于浪漫小说或沉迷于观看你最喜欢的体育比赛可能没有太大的危害,但我确信上瘾是有可能的。

你可能会想,这两种无害的行为怎么会被认为是一种瘾呢,我很乐意告诉你一个非常有见地和进化的上瘾的定义由著名演说家、作家和成瘾专业人士Gabor Mate提出。

Mate解释说上瘾是:

”。任何个人能在其中找到暂时放松或快乐的行为,并因此而渴望,尽管会有负面后果"

因此,我将通过提醒每个人,几乎每一种应对技巧或令人愉快的爱好都可以在适当的情况下适合这种模式来详细阐述我的最初例子。一个女人可能会被她对浪漫小说的渴望所奴役,以至于它消除了她的社交活动或严重抑制了她维持浪漫关系的能力。对于一个病态地沉迷于自己最喜欢的足球队甚至幻想足球联盟的男人来说,这最终可能会对他的时间、对家庭的承诺,甚至对他专注于工作的能力产生负面影响。

当然,并不是每个酷爱阅读浪漫小说的女人都对它们上瘾,也不是每个拥有梦幻足球队的男人都被自己的习惯所奴役。然而,正如马特尔解释的那样,如果这些习惯(或任何习惯)提供了暂时的放松或快乐,导致潜在的渴望,并且尽管有负面影响,仍被追求,那就可能称得上是一种上瘾。

既然我们已经确定了什么可能算是上瘾,让我们来讨论一下应对技巧以及它们在我们生活中扮演的角色。

什么是应对技巧?

在我看来,应对技巧是让我们活跃起来的东西。应对技巧可以是我们最喜欢的爱好,比如手工制作或舞蹈,我们放松的工具,比如深呼吸冥想,有时应对技巧甚至可以是我们最喜欢的人或地方,比如和最好的朋友共度时光或在海滩上闲逛。

应对技巧可以是情感驱动的,比如去治疗他们可以集中精神,比如列清单或写日记,也可以是精神上的,比如去做礼拜,甚至是身体上的,比如练瑜伽。不管怎样,应对技巧是典型的自我保健为你的生活带来放松、快乐或和平的活动。

我相信应对技巧,从定义上来说,是用来帮助你应对生活的。事实上,在成瘾的复苏在美国,教练和咨询师通常建议他们的客户求助于健康的应对技巧,以帮助康复中的个人抑制他们难以实现的渴望。

那么,什么时候应对技巧变得不健康了呢?

正如我提到的,康复的人经常被鼓励去寻找新的途径来获得他们生活中的解脱和快乐,而不是回到他们所选择的(消极的)药物。这里的关键词是:健康。

在我的个人康复过程中,以及在我帮助指导和指导过的其他康复者的生活中,我多次目睹了常见的应对技巧发生了不健康的转变。一些最常见的应对技巧包括咖啡因或糖的摄入、食物摄入、锻炼、性、酒精、烟草和大麻。

请注意,我并不是说每一件事都是坏的。咖啡因可能是你家里的主食,尤其是在西方文化中。糖是惊人的。食物是必需品。性是自然的。少量酒精是无害的(这取决于你的家族史,上瘾倾向等等)。(不过,大麻和烟草是另一个话题了。)

尽管如此,这些东西中的每一个都可以非常有效地帮助人们抑制对更有害(或致命)物质的渴望,比如海洛因,甲基安非他命,或可卡因只是举几个例子。

我们每个人恢复的方式都不一样,补充上瘾倾向是上瘾恢复的一个常见和正常的部分。然而,保持警惕和准备总是明智的,特别是当你知道你有个人或家族成瘾或依赖的历史。

关于应对技巧和上瘾的最后思考

在一天结束的时候,我们都有自己最喜欢的爱好或活动,带给我们快乐,让我们周围的和平,或在我们的日常生活中提供乐趣。掌握应对技巧没有坏处;我相信我们每个人都应该偶尔逃离一下疯狂的生活。

不过,我会鼓励你对任何可能会随着时间发展而产生的上瘾和依赖性保持警惕。如果你注意到你的任何一种应对技巧已经改变了你的生活,已经变得明显的控制或消费,已经导致了迫在眉睫的渴望,或者导致了虚弱的后果,我强烈建议你去找精神卫生专业帮助你找到不同的应对方法。

你比任何人都了解自己,所以只有你能决定什么让一种应对技能变得健康,什么时候它会成为改变生活的、不健康的上瘾。

APA的参考
Richardson, A.(2019年10月3日).《从应对技巧到成瘾:当应对变得不健康时》,HealthyPlace。爱游戏ayx首页2021年5月16日,从//www.zaycheg.com/bl爱游戏ayx首页ogs/debunkingaddiction/2019/10/from-coping-skill-to-addiction-when-coping-becomes-unhealthy获取



作者:阿曼达·理查森

阿曼达是一名专业的健康和健康作家,专门为女性读者创作内容。她尤其热衷于社会不公、心理健康和戒毒。

发现阿曼达脸谱网,推特她的个人博客上

想了解更多关于阿曼达专业写作服务的信息,请访问她的网站理查森写作的影响

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