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如何解决焦虑诱导的拖延

2021年4月16日詹妮弗李尔

我对儿童书有一个想法,但焦虑诱导的拖延是在路上。我一直在说,我想写一本书,上周灵感袭来。我告诉你这个是因为我知道如果我没有,那想法将仍然存在:一个想法。我会继续成为我多年的事情:说他们想写一本书的人写了几章,然后让他们在笔记本电脑上的长忘了的文件夹中收集灰尘。我是一个病态的拖延者但是,我相信我找到了一种方法来解决我的焦虑诱导的拖延,并希望它也可以帮助你。

5个逃避焦虑造成拖延的循环的步骤

  1. 有明确的目标:有一个明确的界限使您在转向任务或失去动力时更容易重新聚焦的能量,因为令人焦虑的拖延。在我的情况下,看起来很简单:我想写一本书,但我也不得不考虑我的目标是刚完成这本书还是让它出版,如果是,我将如何解决这个问题。我决定我想写一本书并试图通过专门参加儿童文学的独立出版商发布。
  2. 确定您拖延此时的原因:拖延很少被懒惰引起的。这通常是一个回应恐惧:你的思绪扔掉障碍阻止你尝试你想要的东西/需要这样做,这样你就不必了面对你的恐惧。对我来说,它是一个害怕失败或者更具体地,害怕知道我是一个失败的人。我明确地说,我尚未写过我的书的原因是我害怕我的写作被拒绝了,被被告知我是天才的,并且让这个事实暴露在世界上。所以,我没有尝试过 - 因为如果我不尝试,他们就不能拒绝我。
  3. 处理阻止您入门的问题:我需要学会对我可能失败的事实来说没问题。我需要接受那个出版商可能对我的写作感兴趣。我需要接受我可能要告诉别人,“我没有设法发布,我买不起自我发布。”我发现一种特别有效的技术(如果有点极端)就是站在镜子前面并说“你可能会失败。”这迫使我真的面对我最害怕的东西,坐在它上,建立一个我需要的精神洞,如果我这样做,实际上是失败的。我会向寻求接受和继续前进的人推荐这种方法焦虑
  4. 承诺并保持自己责任:这可能意味着在特定日期开始一个任务/项目的个人承诺,或者可能意味着提出公共声明你的意图,就像我在这里一样。我打算写一本书,对出版过程进行详细的研究,并提交我的稿件进行出版物。我可能会失败(见点三点),但我会尝试。现在,我对自己和任何人都对我的承诺进行了追随。
  5. 开始:这既是最明显的,也是最困难的“迈出”。它很容易写出列表 - 它是难以追随。所以,我对你的承诺,读者,一旦我上传了这个博客条目,我就会开始。

可以停止拖延和逃避焦虑

拖延,喜欢完美,是进步的敌人。它可以完全破坏你的个人和职业生活,并且太常用于懒惰或冷漠。这不是让你拖延的懒惰:焦虑。所以,问问自己你焦虑的东西,接受它,致力于尝试,并开始!拖延可以等待。

APA参考
Lear,J.(4月16日2021年)。如何解决焦虑诱导的拖延,健康。爱游戏ayx首页在2021年,4月22日从//www.zaycheg.com/blo爱游戏ayx首页gs/copingwithde-thifting/tackle-tackle-tackle-tackle-tackleastination



作者:珍妮弗李

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Lizanne Corit.
4月19日2021年下午6:10

这些是奇妙的建议!特别是2号,确定你一直拖延的原因是如此重要,而且经常被忽视或被遗忘的原因。这通常是关键的“为什么”背后是什么让我们陷入困境,直到我们解决这个问题,即将做出真正的进展。

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