广告

建立一个抑郁的常规,这样你就能应付和生活得更好

2017年2月22日Tiffanie韦贝克

抑郁症没有规律可循,所以抑郁症患者有规律可循是很重要的。建立一个抑郁的常规是至关重要的。阅读本文了解更多。

抑郁症需要常规成功应对疾病。因为抑郁症不是例行的,所以建立模式的形态和有益的是建立你生活方式的模式,以便打击抑郁症经常抛弃你的方式。我发现我的抑郁症更少我遵循常规影响。我不太能从一个回来蹦蹦跳跳坏大脑日;我对我迅速转移的情绪有少控制;我解除了我的基本需求(抑郁不会消除你的基本需求)。我已经懂得了与抑郁症和谐相处需要例行公事。

如果你有抑郁症,你需要一个常规

抑郁症是一种叛逆的精神疾病,回避常规和模式。虽然我们通常可以识别触发抑郁症的增加或减少强度,抑郁症的怪癖并不总是可以预测的(抑郁症症状:抑郁症有哪些症状?)。

建立一个日常计划可以对抗抑郁症的不可预测性,因为它为不稳定的头脑创造了稳定。当我遵循例行公事时,我会更放松,也会更好地照顾自己,相信自己制定的时间表,并为自己有能力完成计划而感到自豪。常规使应对我的抑郁成为我每天例行公事的一部分,而不是我需要挤进我的时间表的杂务。

记住自己创造一个抑郁症

抑郁症没有规律可循,所以抑郁症患者有规律可循是很重要的。建立一个抑郁的常规是至关重要的。阅读本文了解更多。这很重要,你创建一个例程满足您对抑郁症的体验。抑郁症对每个人都是独一无二的,所以每个人都不会受益于同样的日常生活。例如,你的抑郁症可能会让你不断疲惫,所以你可能想要睡个小门了。另一方面,你的抑郁症可能会让你狂躁,你可能想要用利用你的能量的东西取代午睡。

我认为有几件事应该包括在你的日常生活中,不管你的具体抑郁症需求是什么:

  • 每天相同的起床和睡觉时间:确保你得到很多睡眠,以及规范你的昼夜节律,这影响了您的情绪和大脑健康。
  • 自我监护时间:每天留出时间,特别照顾自己(自我保健虽难,但对心理健康至关重要)。
  • 用餐时间:设定用餐时间,并尽量坚持。在应对抑郁时,不吃一餐太容易了,吃是很重要的。

建立抑郁症是困难的,但至关重要

我对抑郁症的常规难以留下了深刻的印象,我仍然在努力创造一个适合我的例程。我经常旅行,我不知道在我到达之前我会在哪里(我如何用抑郁症旅行和假期)。我没有围绕其计划的一致工作计划。虽然我对我的常规拖延(双关语)有很多其他借口,但我需要常规,以便与我的抑郁症生活得很好。我不能再把它脱落了。

拖延会毁掉你的抑郁习惯

找到Tiffanie推特脸谱网谷歌+,和上她的个人博客上

标签: 抑郁症习惯

APA参考
Verbeke,T.(2017年2月22日)。创造一个抑郁症的例程,所以你应对并活得好,健美。爱游戏ayx首页在2021年,3月7日从Https://www.zaycheg.com/blo爱游戏ayx首页gs/copingwithdepression/2017/02/successful-coping-with-depression-requires-rautine



作者:Tiffanie Verbeke

蒂芬妮·维贝克是一个以思考为乐而鄙视打字的作家。她对心理健康和社会不平等感到愤怒,她在树荫下开车、下雨时跑步和孩子们残酷的诚实中找到了乐趣。蒂芬妮欢迎反馈,所以可以自由联系她。接通Tiffanielinkedin.脸谱网推特谷歌+,她的个人博客

安妮
2019年10月23日下午3:41

当我沮丧时,我有时会“跟自己说话”。我说“现在,拿起你的药片并做需要做的事情”。这就是我如何坚持常规的方式,对自己的自我期望提供舒适。对我来说,感觉像失败是萧条的一部分,所以我成功地照顾了整理,处理邮件和沐浴等必需品。我不解决新项目,因为我不是我最好的。这对自己很好,就像我要去一个孩子或朋友。

2019年10月23日下午6:48

你好,安妮。我是Jennifer,“应对抑郁症”博客的现任作者之一。谢谢你的评论。积极和励志的自言自语是应对抑郁的好方法。听说你用这种方法成功了,我很高兴。此外,你现在主要做的是照顾必需品,这是很好的;事实上,当你患有抑郁症时,这是一项重大的任务。添加新项目可以等待。当你说你像朋友一样对自己说话时,你是正确的。用鼓励的想法来取代消极的想法是一个很大的进步。 You are moving in the right direction. Thank you again for sharing your thoughts here.

迈克尔
2018年8月1日上午3:12

例行公事帮不了我,因为任何例行公事都会让我感到极度无聊,这会让我的抑郁情绪低落到虚弱的程度。如果我感到无聊,就没有办法不去想事情。
我试着每天吃饭和洗澡,但不是每天在同一时间,出于不同的原因,或在相同的地方,等等。
我到处都看到这个例行推荐,我不明白。
如果它适用于你,真棒,但你怎么不像我厌倦?

2018年8月7日下午6:58

你好,迈克尔。感谢您的意见和问题。我是詹妮弗,当前与抑郁博客的应对的共同作者。如果例程对你没有帮助,那么不要担心试图强迫自己进入一个。我们每个人都不同,我们都必须找到我们自己的个人方式应对抑郁症。对我而言,常规对我的抑郁管理是必不可少的。我确实改变了我吃的食物,我喜欢找到和准备新食谱。这让我远离无聊。我每天练习自我照顾,但我做了不同类型的活动,以便我不会被困在车辙中。找到适合你的东西并坚持下去。

约翰特
2017年2月27日凌晨2:53

常规对于一个生活大多是随机的人很难。抑郁症会让我失望。我试着完成八件事,但通常做五个。饮食绝对是一个人不想错过的例行。如果可能的话,锻炼和读书。

回复经过匿名(未验证)

罗莉
2017年4月16日晚上8:08

我没有意识到常规会帮助我。我从来没有一个人在每天陷入困境。我每天都去上班,但我一直跳过午餐
我有广场恐惧症和焦虑症,出去吃午饭或去餐厅只会让情况更糟。还有别的事情要做。我发现我得处理的事情越多,情况就越糟。我的儿子有毒品问题,正在与抑郁和焦虑作斗争。即使在情况最好的时候,他也很难相处。我感觉自己陷入了疯狂的循环中……重复做同一件事,希望得到不同的结果。这一切都让我自己的问题变得更糟,看不到尽头。

Lizanne Corbit
2017年2月22日上午6:20

美妙的阅读。建立一个固定的生活模式对生活的方方面面都非常有帮助。在应对抑郁时,建立并坚持日常生活可以使人充满力量,这种力量可以转化为动力和自信。

发表评论