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活在当下,带着边缘PD

2021年9月16日凯特·贝弗里奇

当你和别人一起生活的时候,保持脚踏实地的现状是很有挑战性的边缘型人格障碍(BPD)。不稳定的情绪状态和忧思往往会把你带入过去或未来的思维模式。然而,把自己带回到现实会给你带来很多好处心理健康.

用BPD生活在当下的挑战

我一直努力活在当下。当我情绪低落时,我经常发现我的思想回到了过去。我可能反刍旧伤或者对早已过去的关系和事件感到情绪化。在这段时间里,我经常重温以前的情绪,体验它们,就好像我在重温它们一样。

此外,我经常发现自己担心未来. 我的大脑对即将发生的潜在事件变得非常焦虑和着迷。它开始加班,提前解决问题,并为每一个可能的结果想出解决方案。在这段时间里,我对自己肩负的责任感到不安、不舒服,有时甚至恶心。

过去,我经常通过自我毁灭的行为来逃避我的大脑,比如酗酒. 虽然这些行为帮助我减少了对过去和未来的关注,但它们也对我的身心健康产生了短期和长期的影响。所以,我一直更关注健康的方式,让自己保持在当下。

BPD如何活在当下

把注意力集中在当下有助于我的大脑更平静。没有常数焦虑和压力旋转,我可以享受更多的生活,并保持脚踏实地。

尽管这很有挑战性,但以下是我用来让自己回到当下的一些技巧:

  • 投降:有时候,我注意到我的大脑在困扰着我试图把我拖进一个破坏性的思维模式. 这些焦虑通常是在我担心未来我想要控制的事情时出现的。当我处于这种状态时,我经常提醒自己,我对未来的事件几乎无能为力。我还告诉自己,我在浪费情感能量,只会让自己心烦意乱。
  • 放松:当我开始担心未来时,我常常感到非常激动。这种情绪状态对我的身体感觉有很大的影响。在这些时间里,我通常试图用身体的感觉把自己拉回到现在。例如,我可能洗一个长时间的淋浴,或者专注于呼吸一段时间。
  • 原谅:有时候我的大脑会被过去的事情占据。我可能会想到以前的冲突、创伤或其他令人沮丧的事件。在这段时间里,我通常会对自己、他人或两者感到不安。当感觉和想法浮现时,我试着集中注意力原谅我自己还有一些,因为过去的事件不能反映现在。
  • 沉浸:如果我花太多时间独自思考,它们通常会朝着令人不安的方向移动。如果我已经心烦意乱了,我有时会发现参与不同的任务更容易。例如,我可能会专注于我的工作或做一顿复杂的饭菜。通过这样做,我可以分散自己对有害思维模式的注意力。

你用了哪些技巧来让自己脚踏实地面对当下?请在下面的评论区告诉我!

APA参考
英国贝弗里奇(2021年9月16日)。生活在当下,身体健康。于2021年9月20日从//www.zaycheg.com/blogs/borderli爱游戏ayx首页ne/2021/9/living-in-the-present-moment-with-borderline-pd



作者:凯特·贝弗里奇

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