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在情绪危机中自我安抚的方法

2013年2月26日贝基奥伯格

有时候情绪危机是无法避免的。当情感危机发生时,知道如何冷静下来是很重要的。有很多自我安抚的方法,但现在我将集中在三种:抚摸动物,焚香,喝花草茶。

宠物的动物

我还记得我在Wishard Memorial H医院里有一只治疗犬:安布尔,一只比特犬的混血儿。当她进来时,整个房间都会亮起来。安布尔明显地以积极的方式影响了人们。

这不仅仅是我的观察。根据匹兹堡大学医学院的研究在美国,治疗犬被证明能增加人体内的内啡肽(一种让人感觉良好的激素)。

你可以尝试任何你想尝试的方法——如果你是一个爱狗的人,在抚摸狗的时候不可能保持坏心情。如果你是一个爱猫的人,那么当你听到猫的呜呜声时,你是不可能感到沮丧的。宠物对健康有好处,包括心理健康。

“人们服用海洛因和可卡因等药物来提高血清素和多巴胺,但健康的方式是抚摸你的狗,或拥抱你的配偶,看日落,或去参观大自然的美丽事物,”德克萨斯大学的布莱尔·贾斯特博士说在WebMD说

About.com的伊丽莎白·斯科特(Elizabeth Scott)对此表示赞同.“根据一项研究,没有养宠物的艾滋病患者报告有抑郁症状的可能性比没有艾滋病的人高三倍。但是,与没有艾滋病的男性相比,养宠物的艾滋病患者出现抑郁症状的可能性仅高出50%。”

我相信这对任何动物都有效——我曾经养过宠物老鼠,这很有帮助。所以,如果你的宠物有点另类,不要担心:就像我们在军队里说的,“如果它愚蠢但有效,那它就不愚蠢。”

烧香

根据耶路撒冷希伯来大学的研究,烧香,尤其是乳香,对心理健康有好处。具体来说,它可以减少焦虑,有抗抑郁的效果,也可以用作镇静剂。我手上放着香正是出于这个原因。

kacho Ghakyil Ling庵在尼泊尔的加德满都,他们生产藏式香,声称对心理健康有好处。“这种高质量的香含有特殊的草药和檀香木,可以平静心灵,”西藏冥想香的标签上写道。“它可以防止抑郁和焦虑,促进良好的睡眠、心理平静和心灵的安宁。”

它工作吗?老实说,这方面的研究并不多。也就是说,关于正念冥想对心理健康益处的研究并不多。但是用芳香疗法来补充药物和治疗又有什么损失呢?

喝花草茶

我很幸运认识一个女人她忘记的草药比我知道的还要多。她经营一家商店茶壶n珍宝在印第安纳波利斯市中心。这家店的非官方口号是“我们有适合这个口味的茶”,他们确实有。她有几种不同的治疗焦虑和抑郁的茶,其中一些和精神药物一起使用是完全安全的。她向我介绍了巴拉圭茶(yerba mate),它在南美洲被用作天然抗抑郁剂、情绪稳定剂和压力缓解剂。

根据这本书茶的2万个秘密其他有助于缓解焦虑的草药有啤酒花、卡瓦卡瓦、柠檬香、菩提树花、迷迭香、圣约翰草和马鞭草。我在缬草根上有收获。你必须找到对你有效的方法,但一定要先和你的医生确认。

茶本身可能有好处,但当你用心喝的时候,喝茶的过程也会有帮助。感受一下杯子在你手上的热度。闻一闻茶的香味。的混合味道。

在情绪危机时,你有什么自我安抚的方法?

APA的参考
Oberg, B.(2013年2月26日)。在情绪危机中自我安抚的方法,健康的地方。爱游戏ayx首页2021年3月28日从//www.zaycheg.com/blogs爱游戏ayx首页/borderline/2013/02/ways-to-self-soothe-during-an-emotional-crisis取回



作者:贝基奥伯格

如何在不死亡的情况下服用过量?和其他红旗搜索- HealthyPlace爱游戏ayx首页
2017年3月29日下午5:43

这样做的人虽然处于情感危机中,但并不是真的想自杀。他们只是想呼救。他们希望被认真对待,[…]

安东尼
2014年7月12日上午11:17

谢谢你的评论。在我笑之前,尽管我必须听蓝调。
总是帮助

Karynne
2014年7月12日上午10:47

笑是最好的良药。正确看待事物。搞笑电影,喜剧演员,甚至许多“严肃”的情况往往都有愚蠢的一面。想想有趣的回忆/事件。孩子天生就有一种清新的轻快感。小贴士:你朋友认为滑稽的事情可能会让你感到烦恼或压力,所以关注真正让你笑的事情。

momwithbpd
2013年7月9日上午8:23

我有一只可爱的小鸟,只要她心情好,她就是我的头号宠物,情绪危机时她很好。

在回复通过匿名(未验证)

佩吉·沃德
2017年7月11日晚上9:40

我想养几只宠物——三只约克夏狗,一只黄色拉布拉多犬,还有一只名叫格特的古代半米拉扬猫。我发现我埋葬了自己作为我的唯一。我把自己与世界隔绝了。我不知道怎样才能回到原来的生活。十二年的语言和情感虐待让我深受打击。我住在一个非常小的城镇。我住的地方方圆70英里都是空的。你如何在没有任何资源的情况下进行治疗——没有资金支付帮助,没有治疗师,没有人交谈或谈论所造成的伤害。在哪里我可以找到一个人,他能理解我的痛苦有多深,而不是告诉我去教堂,“这几乎是不可能的,对我来说,只是简单地工作。我厌倦了被打破。

情绪危机时自我安抚的方法明智的咨询
2013年2月28日下午6:22

[...天然抗抑郁剂,情绪稳定剂和压力缓解剂。在这里阅读整篇文章:Ways to Self-Soothe During an Emotional Crisis Tweet Pin It Posted in: Therapy News Comment(0)→Leave a CommentClick here to[…]

黛安
2013年2月27日晚上8:45

哦,我也吃巧克力或喝茉莉花/绿茶

黛安
2013年2月27日下午4:35

谢谢分享,
我通常通过吸烟、冥想、听舒缓的音乐、看电影、按摩或游泳来舒缓自己。我试试你的建议。不过在我们国家可能很难找到花草茶。我很庆幸自己不是那种靠喝酒来安慰自己的人。我仍然抽烟(我知道这样不好),但是我试着一点一点地减少我的烟草摄入量。祝你过得愉快。
爱,月亮

marie4456
2013年2月26日上午9:30

我只是想补充一下你的帖子。当我的宠物不安慰我,他们激怒我时,我可以知道我的状态不好。尤其是我的猫。我不想让她在我身边。呼噜声让我很不爽。我得弄明白为什么我这么烦躁,她才会安慰我。
我的狗不一样。他做什么也激怒不了我。他是一只德国牧羊犬,受过帮助做一些事情的训练。但他没有进我的房间。这只猫几乎和我一起住在我的房间里。

在回复通过匿名(未验证)

凯利弗莱
2018年7月5日凌晨3:06

嗨我凯利。我注意到我的猫也做同样的事情。经常吵架、争吵、大喊大叫的时候。我的小猫咪5岁了,它很焦虑,经常舔自己,另一只也这样。我觉得我们不高兴他们也不高兴

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