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为什么焦虑会让人筋疲力尽,如何重新获得能量

焦虑让人筋疲力尽。的许多负面影响焦虑再加上焦虑本身的性质(担忧、恐惧、假设、最坏的情况,以及高度的压力)对我们的精神和身体都造成了伤害。它消耗身体,让头脑充满混乱。因此,感觉筋疲力尽是有道理的。疲劳是常见的影响的焦虑这是有原因的。不过,事情是这样的。你不必一直受焦虑的摆布。这里有一个非常简单的方法,可以让你重新获得能量,甚至在这个过程中减少你的焦虑。

焦虑让人疲惫的3个原因

焦虑让你疲惫。当你生活在焦虑中,你会有很多正当的理由感到疲惫。(不,你不是假装累,也不是假装虚弱。)三个主要的因素导致了往往是压倒性的焦虑伴随的疲劳包括:

  1. 焦虑使“战斗或逃跑”系统长期处于激活状态。1战斗或逃跑是身体对所有类型的压力源的自然和自动反应,包括焦虑的想法和担忧。这是大脑的情感中心,杏仁核,刺激系统的其他部分行动。下丘脑向脑下垂体发出警报,脑下垂体反过来又向肾上腺发出警报,使其产生应激激素肾上腺素和皮质醇。这三重奏,被称为HPA轴,使我们的整个生命运转起来。心跳加快,血压升高,血液流向四肢,免疫系统开始工作,大脑消耗更多的氧气来维持运转。在焦虑的情况下,杏仁核将许多东西解读为威胁,战斗或逃跑系统长期处于激活状态。这需要能量来维持,消耗身体的资源,结果你会不断感到疲倦。
  2. 焦虑的思想占据着我们的氧气供应.人类的大脑只占我们体重的2%,但在最佳条件下,它消耗了惊人的20%的氧气供应。ayx棋牌2当“战或逃”系统被激活时,它的耗氧量就会增加,而这与焦虑是经常发生的。最重要的是,焦虑让我们花很多时间反复思考,一遍又一遍地思考烦人的想法。焦虑的大脑很少得到休息,它不断的激活使我们疲惫不堪。
  3. 焦虑会影响睡眠。一个更明显的引起的焦虑焦虑常常干扰我们入睡和保持睡眠状态的能力。当我们昏昏沉沉的时候,它也会剥夺我们的深度和宁静的睡眠。当然,睡眠不足会导致伴随焦虑而来的疲惫。

你所做的任何管理和减少焦虑的事情都将帮助你克服焦虑疲劳。这里有一个非常简单的建议,你可以在任何时间任何地点开始恢复你的能量。

恢复能量的简单方法:专注呼吸

首先,这里有一个警告。正念呼吸(慢慢地深呼吸并集中注意力)并不等同于一针咖啡因。它不会给你一个瞬间的活力。它比这更好,因为它是健康和自然的,你的身体需要的东西,不会导致崩溃,并稳步增加能量随着时间的推移。你可能不会立即感到疲倦,但当你持续地进行正念呼吸时,你会体验到更多的能量,感觉不那么疲劳。

正念呼吸法可以缓解焦虑,恢复能量,原因如下:

  1. 通过呼吸,你有能力关闭你的战斗或逃跑系统深呼吸关闭负责“战斗或逃跑”的交感神经系统,转而激活其对应的副交感神经系统(称为休息和消化)。3.你可以直接影响你的身体的神经系统活动,只是通过缓慢,深,和有意识地呼吸。你帮助你身体的每个系统和细胞平静下来,变得平衡,需要更少的能量,帮助你感觉不那么累。
  2. 正念呼吸可以帮助你把注意力集中在其他事情上,而不是焦虑的想法上.正念呼吸是指停下来,慢慢地深呼吸,注意呼吸的动作。当你的思维从呼吸行为中走神而回到忧虑状态时,只需注意它的发生,然后再次将注意力集中到呼吸上(一次又一次)。慢慢地深呼吸,让你的大脑沐浴在氧气中,这样它就不必疯狂地从你的其他细胞中吸取氧气。正念可以让你的大脑从焦虑中得到休息。随着时间的推移,两者都会增加你的能量。
  3. 正念呼吸可以改善睡眠作为健康睡眠养生法的一部分,睡前正念呼吸已被证明有助于提高睡眠质量和数量。4睡眠对最佳的大脑和身体机能至关重要,对大脑也至关重要。适当的睡眠可以帮助你感到更有活力,更有效地应对压力和焦虑,所以你会在不断与它们斗争中变得不那么累。

养成一个健康的习惯,在白天和睡觉前停下来,慢慢地深呼吸。坚持这样做,它将帮助你的大脑和身体功能,这样你可以体验更多的能量和更少的疲劳。

来源

  1. 美国压力学会"不匹配:压力下的大脑2021年5月1日通过。
  2. 瑞秋,法医,古斯纳德,地方检察官评估大脑的能量预算."美国国家科学院院刊, 2002年8月。
  3. Jerath, R.等人,"长呼吸的生理学:神经呼吸要素可能提供一种机制,解释缓慢深呼吸如何改变自主神经系统."医学假说, 2006年4月。
  4. Jerath, R, Beveridge, C, and Barnes, va . "呼吸自我调节作为失眠的辅助治疗."精神病学前沿, 2019年1月。

APA的参考
T.彼得森(2021年6月10日)。为什么焦虑会让人精疲力竭,以及如何重新获得能量的一个简单方法。爱游戏ayx首页2021年6月16日,从//www.zaycheg.com/blo爱游戏ayx首页gs/anxiety-schmanxiety/2021/6/why-anxiety-is-exhausting-and-1-simple-tip-to-regain-energy获取



作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

坦尼娅·j·彼得森是许多焦虑自助书籍的作者,包括《早晨魔法五分钟日记》、《通过焦虑的正念路径》、《帮助停止焦虑的101种方法》、《缓解焦虑的五分钟日记》、《焦虑的正念日记》、《焦虑的正念练习册》和《解脱》:接受和承诺疗法分三个步骤。她还写了五本备受好评、屡获殊荣的小说,讲述生活中面临心理健康挑战的故事。她为所有年龄的人提供讲习班,并为青少年提供在线和面对面的心理健康教育。她通过播客、峰会、印刷品和在线采访、文章以及演讲活动分享有关创造高质量生活的信息。谭雅是美国压力学会的一名文凭,她帮助教育其他人关于压力,并提供有用的工具来处理它,以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站脸谱网Instagram,推特

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