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精心锻炼最大的焦虑降低力量

行使和谨慎都普遍接受和研究支持的减少方式焦虑。合并,他们防焦虑电力速度。当你努力行使时,焦虑会受到重创。阅读,了解为什么和如何进行。

锻炼和谨慎各自有助于焦虑

运动对于整个思想和身体系统来说都是非常棒的 - 主体。移动你的身体带来许多人心理健康福利。只要少数几个,它可以帮助缓解紧张,将感觉良好的激素释放出肾上腺素和肾上腺素进入您的系统,将氧气和血流增加到大脑,并提高能量。1锻炼可能是一个浮动和挫折的出口。以任何形式的形式锻炼(强迫自己做一些厌恶的东西并没有带来尽可能多的心理健康益处,甚至可以增加焦虑),这可能是减少焦虑并将其保持焦虑的强大工具。

同样地,介意是另一种关于减少焦虑和生活的研究支持方法,以平静和内心的和平感。2谨慎的是生活方式的方式,涉及以开放和接受而不是判断力地关注目前的时刻。有了正念,你注意到自己生活在你的脑海中,例如,担心过去或担心未来的担忧。一旦你意识到你的想法,感受和关注的地方,你就可以在目前的那一刻重定向你的注意力,无论那个时刻都可以带来。

思想地生活不会抹掉困难或带走的东西引起焦虑,但在将你脱离你的脑海里并进入你现在的时刻,它允许您处理他们的情况。它还可以帮助您选择您专注的内容。每一时刻都有如此多的事情,你有很多可供选择。致力于,您可以在目的上注意到您周围的积极事物,逐步减少您的身体的压力反应,因此您可以仔细回应问题而不是在情绪上反应。

运动也是如此。在地面上,运动似乎很少会减少焦虑。虽然它没有直接地解决焦虑挑衅的情况,但它会在整个系统内部变化,因此您的感觉和运作您想要的方式。

运动和心灵让你,而不是焦虑,负责。他们每个人都自己工作。对他们,你变得比你的焦虑更强烈。

什么是令人沮丧的运动,怎么做

一方面的运动正在参与某种涉及运动的活动,并注意你正在做的事情。当你谨慎行事时,你完全和完全从事你选择的活动,没有分心。

当你锻炼时,你没有:

  • 在跑步机或其他设备上观看新闻,电视或电影
  • 在电话上说
  • 浏览智能手机应用程序
  • 在社交媒体上张贴或以其他方式播放图片
  • 在您的脑海中建立您的待办事项列表
  • 陷入困境,担忧和最糟糕的情况
  • 重播对话和思想中的互动
  • 计划你将接下来要做什么

这意味着比听起来更困难。没有其他分心,人类的心灵徘徊 - 经常进入焦虑的领土。此外,对于许多人来说,锻炼已经变得越来越少,以便为享受和更多的苦事和更多的机会而做的活动。为什么不利用你的脑袋问题来锻炼你的时间?这就是为什么不:你通过思考它来获得更少的福利甚至增加焦虑。

要谨慎行事,观看你在生活中锻炼身体的时间。你有时间为你的健康而移动。让自己体验并完全享受它。

  • 注意锻炼身体时的身体如何感受。注意您的心率,呼吸,肌肉和关节移动。保持中立和非阶段。简单地注意到。
  • 看看你周围。如果你在户外运动,那么在周围环境的自然美景。如果你在里面,专注于房间里的不同景点。
  • 听你周围的声音。在我们的户外户外,你听到了什么?让你注意调整。
  • 添加音乐,但要如此谨慎地这样做。特别是在室内锻炼时,音乐可以让你充满活力。通过专注于音乐本身并将您的身体转移到其节奏,将其整合到您的训练中。
  • 当你抓住你的思想徘徊和焦虑而接管(它会),只要说出它(你可能只是说,“担心,”)然后回答你的注意力。

谨慎运动不需要任何特殊的培训或设备。它只是采取耐心,练习,并愿意再次将注意力转移到这一刻锻炼的行为。当你这样做时,你会把你的想法,情绪和注意力放在同一支球队上作为你的身体。在这个和谐中,你可以一起增强你的大脑,神经系统和全身心,所以你可以在你的时刻出现。当您锻炼时,您可以授权使用打击或飞行响应关闭的系统。当你努力时,你就是现在在你的时刻而不是参加焦虑。这是一个强大的,双倍的焦虑,降低生活方式。

我邀请你观看这个视频来学习一项令人心态的行走运动。

来源

  1. 美国焦虑和萧条协会(ADAA),“锻炼压力和焦虑。“访问了2021年1月6日。
  2. Vollestad,J.等人,“焦虑症的忠诚和验收的干预措施:系统审查和荟萃分析。“英国临床心理学杂志,2011年9月。
标签: 志同道合

APA参考
Peterson,T.(2021年4月29日)。精致地锻炼最大的焦虑,健美的地方。爱游戏ayx首页从2021年,5月3日从//www.zaycheg.com/b爱游戏ayx首页logs/ankiety-schman.cuity/2021/4//exercise-minduly--maximue-anniety-redut-power



作者:Tanya J.Peterson,MS,NCC,Dais

Tanya J. Peterson是众多焦虑自助书籍的作者,包括早晨的魔术,通过焦虑的思想,101种方式来帮助阻止焦虑,5分钟的焦虑救济期刊,心灵焦虑杂志,焦虑的思想工作簿,休息:接受和承诺治疗3步。她还撰写了五名关于生活的批评,屡获殊荣的小说与心理健康挑战。她为所有年龄段提供了讲习班,并为青年提供在线和亲人的心理健康教育。她分享了有关在播客,峰会,印刷和在线访谈和文章中创造质量生活的信息,以及在讲话活动中。Tanya是美国对美国强调机构的外交,有助于教育其他人的压力,并提供处理它的有用工具,以便过于健康和充满活力的生活。找到她她的网站FacebookInstagram., 和推特

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