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去工作,尽管焦虑发作,但感觉稳定

焦虑会严重限制人们的生活,以至于人们很难离开家去上班(或者其他地方)。焦虑的症状可能是令人崩溃和筋疲力尽的,以及焦虑发作或恐慌发作*会让你不堪重负,筋疲力尽,身体不适,被强烈的、消极的想法和情绪所困扰。这使得日常运转,包括上班,变得非常困难。虽然这并不一定是一个快速简单的过程,但你可以从焦虑、焦虑发作或恐慌发作的桎梏中挣脱出来,不仅开始工作,而且感觉稳定,再次真正地享受生活。

有两种方法可以让你在工作时感觉稳定,尽管会有焦虑、焦虑发作和恐慌发作

焦虑和焦虑发作是响亮的、持续的,需要关注。他们想要掌管一切。有两种通常的方法可以消除焦虑,一种是克服焦虑,另一种是做你想做和需要做的事,比如去工作。

  1. 把注意力转移到别的事情上
  2. 比焦虑更响亮,更骄傲

当然,我们很难不去关注焦虑。它控制着思想、感觉、身体和行为。然而,我们越是关注它以及它的所有症状和限制,我们就越会滋养它。专注于焦虑,甚至是我们多么讨厌它,只会火上浇油。我们所注意的是什么生长和繁荣。尽管做起来很困难,尤其是在开始的时候,当我们把注意力转移到别的事情上时,我们扩展了我们的生活,开始消除焦虑。没有燃料,火会自行熄灭。没有我们不可分割的专注和注意力,焦虑也会自行燃烧(或至少变成我们可以轻易跨过或控制的灰烬和余烬)。

焦虑的声音会很大。它会大喊大叫,通常表现为强烈的焦虑发作或恐慌发作。因此,焦虑可以支配我们的思想、感觉和行动。就像对抗恶霸一样,让你的声音比焦虑的声音更响亮会让焦虑缩小,并在你继续生活的时候溜进阴影里。

下面的四个技巧可以让你使用这两种方法来最有效地摆脱焦虑,这样你就可以去上班或去任何你想去或需要去的地方。

去工作或其他地方,尽管焦虑、焦虑发作和恐慌发作,但感觉稳定

前两个建议可以帮助你将注意力转移到其他事情上。最后两条会让你比焦虑更大声、更骄傲。当你在培养它们的时候,要对自己有耐心,并不断地使用它们,这样你就可以按照自己的方式生活,而不是焦虑的方式生活。

  1. 开发你的目的有意义的生活是克服焦虑的有力方法。你为什么要去上班?它允许你做什么?当工作成为一种达到有意义的目的的手段时,即使焦虑也更容易坚持下去。
  2. 找出工作场所的一个积极方面。你有一个人吗?也许有一个让你感到舒适的地方。你喜欢的大气的一个方面是什么?也许你在自己​​的工作空间中有一个对象,你喜欢,可以成为一个关注的对象。工作中哪怕只有一个人、一件事或一种情况都会让你觉得很集中,让你感到更安全。识别和使用支持和资源是一种强大的应对技巧。
  3. 了解你的整个自我。你知道焦虑的本质,因为焦虑会让自己大声而清晰。焦虑不是你。这根本不是你的本性。这是一种经历,是你必须面对的。把焦虑视为你的个性特征之一会打击你的自信,让你很难继续前进。当你认为焦虑是你身体的一部分时,你就很难去工作,因为无论你走到哪里,焦虑的那一部分也会在那里。当然,我们中的一些人有经历焦虑的想法和感觉的倾向。有时焦虑会影响行为(比如不让你在家工作或远离某些情况)。但这些不是积分的组成部分自我。开始反思,也许在日记里,你到底是谁。你的长处、技能和天赋是什么?什么对你来说是重要的?每天反思自己真正的品质,拥有它们。
  4. 庆祝你的成功。你所做的每一件小事,即使只是穿好衣服走向门口,都是远离焦虑的一步,也是值得庆祝的事情。克服焦虑并不是孤注一掷的努力。为开始工作设定小目标,让自己感觉足够稳定,并庆祝每一个积极的步骤。积极的庆祝活动可以是小的,比如听(甚至跳支舞)你最喜欢的歌,喝点健康的饮料或零食,或者给自己一些时间做你喜欢做的事情。庆祝活动通过激活大脑的奖励中心来强化你的积极行动和取得的成就。感觉良好的荷尔蒙取代了压力荷尔蒙,让你想要更多这种积极、自由的感觉。你的大脑会记住这些,并被鼓励去做更多将来有用的事情。你也会告诉自己,你确实比焦虑更强大。

在搜索关于如何工作,如何呆在那里,即使生活在衰弱的焦虑中也能感到稳定,安全和平静的信息时,你已经朝着实现你的目标和重新找回你的生活迈出了一步。你拥有希望、动力和内心的力量。所有这些积极的品质都表明,不管你的焦虑有多强烈,你都更强大。焦虑有很多锦囊妙计来限制你的生活。这四个工具是你可以自备的对付焦虑、焦虑发作和恐慌发作的策略。你可以再次坚持工作并享受它。

*(关于焦虑发作和恐慌发作的简要说明:这是两种截然不同的经历。虽然情况比这要复杂一些,但把这些发作想象成有相似的症状和持久影响,但不同的原因会有所帮助。焦虑症的发作有一个明显的原因或触发因素(一个令人焦虑的情况或对一个情况的想法),而焦虑症的发作通常没有明显的原因,也许,除了害怕有这样的原因。

APA的参考
彼得森(2021年4月15日)。4个小贴士去工作,感觉稳定,尽管焦虑发作,健康的地方。爱游戏ayx首页于2021年4月15日从//www.zaycheg.com/blog爱游戏ayx首页s/anxiety-schmanxiety/2021/4/4-tips-to-get-to-work-feel-steady-despite-anxiety-attacks检索



作者:Tanya J. Peterson, NCC, MS . DAIS

谭雅·j·彼得森是许多焦虑自助书籍的作者,包括《清晨魔法5分钟日记》、《正念穿越焦虑》、《101种帮助停止焦虑的方法》、《5分钟焦虑缓解日记》、《正念焦虑日记》、《正念焦虑工作手册》和《解脱》。接受与承诺治疗的三个步骤。她还写了五本评论界广受好评、获奖无数的小说,讲述精神健康挑战的生活。她为所有年龄段的人提供讲习班,并为青少年提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、印刷品和在线采访和文章以及演讲活动上分享了关于如何创造高质量生活的信息。塔尼娅是美国压力学会的一名外交官,她致力于教育人们认识压力,并为人们提供处理压力的有用工具,从而过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站,脸谱网,Instagram,推特

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