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知道你是谁,停止焦虑,开始生活

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你知道你是谁吗?你的自我感觉如何,你想过什么样的生活?知道自己的内心深处是谁可以帮助你停下来焦虑这样你就可以开始生活了。这是一个自我发现的过程。把它当作一场探索你内心运作的冒险,始于这样一个问题:当你的焦虑消失后,你会是谁?刚开始,答案可能很难想象。开始了解你是谁,停止焦虑,开始生活,学会简单地观察自己。

人们一生都在等待开始新的生活,这并不罕见。——Echkart Tolle

这很悲哀,但往往是事实:焦虑麻痹人们,有效地关闭它们,阻止他们充分和良好地生活。有时,焦虑会导致孤立,在极端情况下,广场恐怖症逃避型人格障碍.其他时候,人们能够冒险到外面的世界,但焦虑遮蔽了他们的经历。不管怎样,你知道自己是谁的能力消失了,你最终在开始生活之前等待焦虑消失。

当你在焦虑之外都不知道自己是谁时,你几乎不可能开始生活。好消息是,了解自己是一项需要不断练习的技能。下面的想法可以帮助你开始停止焦虑。

停止焦虑,开始生活,要知道你不是谁

在你开始你的自我发现之旅之前,重要的是要知道你不是你的焦虑。焦虑是一种反应——担忧、恐惧、困扰、思想、恐慌、疼痛和疾病——发生在你的大脑和身体的任何系统中。你身体的各个部分处理和组装我们称之为焦虑的东西,但它是必不可少的--你的思想、希望、梦想、兴趣、力量、角色、激情、目标和其他这些独特的特质——不是焦虑。焦虑并不像它在大脑、肌肉和肠道中那样存在于你的这些部位。

将你的身份与你的焦虑经历分开是了解你是谁的重要第一步。当你感到焦虑或发现自己对焦虑做出反应而不是做你想做的事情时,停下来,温柔地提醒自己你正在经历焦虑,但你不是那种焦虑。一种治疗方法被称为接受与承诺疗法(ACT)这叫什么溶解.提醒自己你不是焦虑,你就是在从焦虑中解脱出来。

你这样做的越多,你就越能停止焦虑。加上这种融合的行为将使这段旅程更加有效。就像聚变练习一样,它简单而有力。

只要观察就知道你是谁

如果你不是焦虑,那你到底是谁?不带偏见地观察你自己。不要评价,开始描述你注意到的关于你自己的事情。记日记或使用笔记卡记录你的观察,这样你就可以开始寻找模式和主题。

使用“远距离观察者”练习帮助完成此过程。

  • 在你的想象中,把自己放在某个地方,在你一天的活动中观察自己。也许你坐在树枝上,或者坐在热气球里向下看,或者你在剧院里,在舞台上或电影里看自己。
  • 从这个遥远的角度,注意你的行动、思想、感觉——注意你自己过你的生活。
  • 你喜欢你观察到的东西有什么?你想改变什么?(不要评价为“好”或“坏”,只需记下。)
  • 你如何应对焦虑?你会改变什么?
  • 注意什么能让你感觉活着,减少焦虑?

观察得越多,你就越了解自己。有了自我理解,你就有了自信,对你在无焦虑的生活中想要什么有了深刻的认识。爱游戏真人然后,你就可以停止等待焦虑消失,开始按照自己的方式生活。焦虑会随着你的生活而减弱。

标签: 知道你是谁

APA参考
Peterson, T.(2018年11月8日)。爱游戏ayx首页2021年5月29日从//www.zaycheg.com/blo爱游戏ayx首页gs/anxiety-schmanxiety/2018/11/know-who-you-are-to-stop-anxiety-and-start-living检索



作者:Tanya J.Peterson,MS,NCC,DAIS

Tanya J.Peterson是众多焦虑自助书籍的作者,包括《晨间魔法5分钟日记》、《焦虑的正念路径》、《101种帮助停止焦虑的方法》、《5分钟焦虑缓解日记》、《焦虑的正念日记》、《焦虑的正念练习册》,打破束缚:接受和承诺治疗分三步进行。她还写了五部广受好评的获奖小说,讲述了面临心理健康挑战的生活。她为所有年龄段的人举办讲习班,并为青年人提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、印刷和在线采访和文章以及演讲活动上分享了创造优质生活的信息。Tanya是美国压力研究所的外交官,帮助教育其他人有关压力,并提供有用的工具来处理好压力,从而过上健康、充满活力的生活。找到她她的网站,脸谱网,一款图片分享应用,啁啾

扎克史密斯
2018年11月26日下午1:01

你好,谭雅
这是一个很棒的帖子,25年来我一直面红耳赤,这让我产生了抑郁和焦虑问题。
我在博客上写了一些关于我的经历的故事,我用了一些产品来缓解焦虑,它们帮了我很大的忙。但是我还没有完全治愈,你知道我在英国听一台广播,他们在谈论用神奇蘑菇治疗焦虑,你有没有经历过这种治疗?
干杯
扎克

2018年11月27日晚上7:26

你好,扎克,
脸红会导致严重的焦虑——尤其是在社交焦虑中,但也会以其他形式出现。完全治愈焦虑很困难,但有一些技术、治疗方法,有时是药物或自然疗法,可以帮助人们减轻焦虑,向前看,不再被焦虑困扰。我没有吃过蘑菇。我可能完全错了,但我觉得这些可能是迷幻蘑菇。在美国,这些药物被认为是非法药物,因为它们可能非常危险,实际上会导致焦虑或加剧现有的焦虑。即使商店里卖的东西不是非法物质,在服用任何东西之前,最好向你的医生确认一下,以确保它对你的身体系统是安全的,不会与你可能正在服用的任何处方或非处方药发生反应。就像任何处方一样,自然疗法可能对一个人非常有效,对另一个人中性,对下一个人有害。

https://youtu.be/kQULLOUTyME
2018年11月9日下午4:32

这是一篇很棒的文章。我认为所有的创伤和心理健康问题,大部分都归结于我自己的自尊。这周是我人生中第一次开始不在乎别人怎么想……甚至不是很大程度上…但是有个司机因为一件小事生气了……我只是焦虑了一会儿,然后继续前进…这并没有影响到我,也没有毁了我的一天。这从来没有发生过,而我已经36岁了。我最近才发现,这能缓解我的焦虑。

2018年11月13日上午11:48

你好!
自尊(以及伴侣的自我效能感、对自己的信念、你的优势和能力)在我们的幸福感中起着巨大的作用。我为你感到高兴,因为你能够解雇恼怒的司机,继续前进。这是一种解放,确实有助于缓解焦虑。我直到40多岁才发现这一点(我仍然在40到47岁之间),这也给我带来了巨大的变化。所以我可以和你联系起来,可以说它一直在变好。当你的自尊心下降,焦虑情绪上升的时候,要知道这是暂时的,重新设定自己,然后继续!

Japa发表
2018年11月9日上午10:59

写得很好,谢谢你。除了CBD石油和冥想,我认为观察力非常重要。例如,当你说“你想改变什么?”(不要评价为“好的”或“坏的”,简单地说,“我在一本叫做《新地球》的书中读到了这个。”这让我想到,消除判断是多么重要。原则是不给标签或文字,而只是观察,但这是一篇很棒的文章。我一定会订阅。谢谢!

2018年11月13日上午11点44分

嗨Japa发表,
我很高兴这篇文章对你有所帮助。谢谢你分享对你有用的东西,包括这本书。许多读者希望知道什么对别人有用。
(注:大麻和相关产品,如CBD(大麻二酚)油,在许多州是非法的。此外,这些物质会与一些药物产生有害的相互作用。如果你所在的州大麻二酚油(有些州已经将大麻合法化,但CBD没有)是合法的,而你正在考虑用它来缓解焦虑,首先咨询你的医生是很重要的。

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