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应对技能

艾梅白
晨焦虑症患者需要早餐,尤其是在感到恶心的时候。看看这些美味的早餐食谱,减少早上的焦虑。看一看。
我们都知道早餐是一天中最重要的一餐。即使你因为早上焦虑而感到恶心,也不要跳过它(早上焦虑101:5个有用的建议)。起床后马上吃东西可以促进新陈代谢,帮助你减肥,调节血糖水平,缓解早晨的焦虑。
艾梅白
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昨天,一个工作机会从天而降,让我们大吃一惊。这份工作需要做一些重大的生活调整。即使你没有长期焦虑,调整也会让你神经紧张。它有很多吸引人的优点,比如住在海边,买房买车,雇保姆或女佣等等。然而,这份工作需要我们背井离乡,把我们带到另一个国家,而不是另一个州。我们将在阿布扎比居住两年,那里离阿联酋的迪拜很近。
艾梅白
焦虑症状会在月经周期中发生变化。了解月经期间的焦虑水平,可以帮助你更好地管理你的焦虑症状。
我听说你的焦虑水平会在月经周期中忽高忽低。互联网上充斥着女性质疑月经周期对焦虑水平有多大影响的论坛。事实证明,与月经有关的激素可能会间接地影响你的焦虑水平。
艾梅白
通过写作练习,学习如何识别并克服消极的自言自语。另外,用积极的肯定取代对自己的消极想法。
每天早上,焦虑的自言自语影响着我。虽然我知道晨吐是怀孕的一个好兆头,但我潜意识里一直认为呕吐是一种挫折。我知道焦虑是因为我告诉自己一些事情(也就是消极的、焦虑的自我对话)。为了弄清楚这一切,我知道我必须做一个写作练习。到目前为止,这是我学到的帮助我克服和管理焦虑的最好技巧。
艾梅白
这个压倒性的待办事项清单让我专注于所有我没有做的事情。但当我注意到我所完成的事情时,它会让我重新审视生活。
你是否曾觉得自己在生活中承担了太多的事情,以至于一天中没有足够的时间来完成所有的事情?最近,我的工作总是落后。每当我转过一个角落,我就会看到半成品,需要收进邮件的东西,电脑上“过期”的弹出窗口,等等。我有这么多的事情要做,但我坐在这里,甚至不知道我应该从哪里开始,感觉我只是在浪费宝贵的时间。
艾梅白
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我想我应该讨论一下我最喜欢的工具和资源,用来学习和处理我的焦虑和恐惧。阅读材料——我得到的最大帮助来自埃德蒙·j·伯恩的《焦虑和恐惧症手册第四版》。这本书的指导涉及了我能想到的所有关于如何管理你的焦虑和恐惧的东西。我强烈推荐你去当地图书馆找这本书。我绝望了,这本书给了我动力,让我重新掌控自己的生活。帮助我的主要事情是学习自我对话,积极的肯定和错误的信念。
艾梅白
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作为在我们的生活中实施放松技巧的重要性的后续,我想和你们分享为什么瑜伽是我最喜欢的放松技巧和一个很好的焦虑工具。每次完成一节瑜伽课后,我都感到神清气爽、精力充沛。即使是20-30分钟也能大大改善我的情绪。我觉得我已经把石板洗干净了,打开了窗户,让一些新鲜空气进来,我得到了一股能量。冥想对减轻我们生活中的压力很重要。
艾梅白
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想象你在一个美丽的小岛上,四周是棕榈树、沙滩和舒缓的海浪声。在那样的地方怎么会有人焦虑呢?然而,几年前,当T先生和我去美丽的毛伊岛和考艾岛度假时,每一天都伴随着可怕的恐慌症发作。我一路上都在生病。从那时起,当我在离家很远的地方旅行时,我就会非常焦虑。
艾梅白
早上带着焦虑醒来并不好玩,但是你可以做一些事情来减少早晨的焦虑。阅读这5个技巧来减少早晨的焦虑。
当我为早上的焦虑感到内疚、害怕、不安或尴尬时,当我陷入恐惧,认为这是无法承受的时候,我的焦虑会变得更严重,我通常一整天都生病。这里有5个有用的小窍门,可以帮你摆脱早晨的焦虑。