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焦虑治疗-焦虑恐慌

艾梅白
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我有一只猫。她是一只可爱的小猫,但现在她是一只猫。这是我拥有的第一个。我非常喜欢动物,但这只猫一直在考验我的耐心。她不喜欢安静的房子。只要有人睡觉,它就受不了,开始喵喵叫。我女儿打盹的时候,她就在门外喵喵叫。更糟糕的是,它每天晚上都在家人想睡觉的时候喵喵叫,然后在凌晨的时候再次喵喵叫。不断的喵。大声! She has food and water, access to the outside, access to any room she wants, lots of cat toys, two dogs to play with, but nothing keeps her quiet. On top of all that, she's mean and bites or scratches you if you try to touch her. I am at my wits end, willing to try anything so I don't have to give her away.
艾梅白
通过写作练习,学习如何识别并克服消极的自言自语。另外,用积极的肯定取代对自己的消极想法。
每天早上,焦虑的自言自语影响着我。虽然我知道晨吐是怀孕的一个好兆头,但我潜意识里一直认为呕吐是一种挫折。我知道焦虑是因为我告诉自己一些事情(也就是消极的、焦虑的自我对话)。为了弄清楚这一切,我知道我必须做一个写作练习。到目前为止,这是我学到的帮助我克服和管理焦虑的最好技巧。
艾梅白
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昨天是一个非常美丽温暖的春天,我住的地方。两天前,下雪了!所以我充分利用了阳光和温暖,在户外待了一段时间。我去了当地的劳氏,对着终于上市的植物和鲜花垂涎三滴。蔬菜、早期的多年生植物和一年生植物在呼唤我。在过去的几年里,我发现了一种真正热爱园艺的感觉,因为阳光的温暖和花草的芳香给我带来了平静。看着一颗小种子长成一株完整的植物,你可以欣赏,甚至可以收获和食用,也会有一种满足感。
艾梅白
读这篇文章的每个人可能都在寻找治愈焦虑的方法。我发现,当我专注于“治愈”和“恢复”这样的词时,往往会导致失望。如果我做得很好,我可能会觉得我离康复不远了。如果我受到挫折,我会很沮丧,因为我认为我做得更好了。相反,我专注于从挫折中找到隐藏的教训,并利用它前进。我的哲学是,对待焦虑,就好像你可能一辈子都会焦虑一样。如果你这样做了,你就可以学会减少和管理焦虑症状的方法,这样你就仍然可以过上快乐而充实的生活。
艾梅白
维生素
我发现很多人在寻找安全的替代疗法来帮助他们的焦虑,除了药物。我之前提到过一些方法,比如放松技巧,瑜伽,深呼吸技巧,积极的肯定,改变你的饮食,建立你的自尊等等。然而,另一个值得考虑的选择是服用维生素。具体来说,维生素B和C有助于减少压力和焦虑。
艾梅白
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我喜欢我收到的所有评论。在我上一篇关于瑜伽益处的文章中,我收到了一些我认为值得讨论的评论。第一个来自苏·贝斯特(Sue Best),她谈到了在办公室开展瑜伽锻炼:“我的一个同事下班后组织了瑜伽锻炼,非常成功。有些人甚至在最后的放松时睡着了,这是一个奇迹,因为我们的工作场所充满了压力,可以是疯狂的。
艾梅白
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我想我应该讨论一下我最喜欢的工具和资源,用来学习和处理我的焦虑和恐惧。阅读材料——我得到的最大帮助来自埃德蒙·j·伯恩的《焦虑和恐惧症手册第四版》。这本书的指导涉及了我能想到的所有关于如何管理你的焦虑和恐惧的东西。我强烈推荐你去当地图书馆找这本书。我绝望了,这本书给了我动力,让我重新掌控自己的生活。帮助我的主要事情是学习自我对话,积极的肯定和错误的信念。
艾梅白
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作为在我们的生活中实施放松技巧的重要性的后续,我想和你们分享为什么瑜伽是我最喜欢的放松技巧和一个很好的焦虑工具。每次完成一节瑜伽课后,我都感到神清气爽、精力充沛。即使是20-30分钟也能大大改善我的情绪。我觉得我已经把石板洗干净了,打开了窗户,让一些新鲜空气进来,我得到了一股能量。冥想对减轻我们生活中的压力很重要。
艾梅白
慢性焦虑症患者可以从学习放松技巧中获益良多。放松是一种实用的应对策略,可以帮助我们管理生活中的压力。虽然洗个热水澡或看电视可以放松,为了对我们的焦虑有明显的效果,我们需要每天定期练习某种形式的放松或冥想。这很重要,因为我们需要平衡所有的高度紧张的感觉(心率,血压,呼吸,肌肉紧张等),我们的身体体验在战斗或逃跑模式。