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克服焦虑自我谈话与写作练习

2010年4月20日Aimee White

了解如何用书写练习识别和克服负面自我谈话。加上替代对自己的负面想法,反而肯定。“width=

焦虑的自我谈话每天早上都会影响我。虽然我知道早上疾病是怀孕的好兆头,但根深蒂固的潜意识我觉得呕吐是一个挫折。我知道焦虑是因为我告诉自己的东西(阿卡消极,焦虑的自我谈话)。要解决这个问题,我知道我必须做写作练习。到目前为止,这是我学会帮助我的最佳技能克服并管理我的焦虑

心理学家,焦虑待遇专家和作者,埃德蒙J.Bourne,博士,定义了焦急的自我谈话以及它如何对您的工作方式:

  • 它是如此自动和微妙,你没有注意到它或对你的情绪和感受有影响。
  • 它出现在电汇形式 - 一个简短的单词或图像(“哦不!)包含一系列思想,记忆或协会。
  • 焦虑的自我谈话通常是不合理的,但几乎总是听起来真相。
  • 负面的自我谈判滞后。
  • 自我谈话可以启动或加剧恐慌攻击。
  • 消极的自我谈话是一系列负面的坏习惯。你必须重新编程你的大脑说有用的振奋自信的谈话,以消除消极的想法。
  • 焦虑的妇女特别容易担心自己的自我谈话和消极的想法。

写作锻炼平静焦急自我谈话

日记我的想法,无论他们听起来多么愚蠢或愚蠢,是练习的第一步。我这样做,这样我就可以揭示我潜意识地告诉自己的消极的东西,这反过来正在导致焦虑。

  • 我很沮丧,因为我应该比这更强大。我不应该一切都经历焦虑。
  • 如果整个怀孕期间,我的焦虑真的很糟糕?我将如何照顾我的家人?

现在有一些红旗。如果你曾经用过这个词我应该”或者“我必须,”然后完美主义者正在谈论你。完美主义者是一个促进消极自我谈话的子人格,为慢性压力和倦怠做出贡献。

这些话“如果”当担心子人格导致焦虑时使用。

其他种类的子人物是受害者(“我不能。我永远不会能够)促进抑郁症,和批评者(“难道你不可能弄错?”)这促进了低自尊。

切换它,更改它,重新排列

能够识别当你促进这种自我谈话行为以及你在告诉自己的东西是很重要的。然后用积极的反击来抵消你的消极自我谈话(积极的肯定)你相信或想要相信。

我将用一些新的想法取代:

  • 我可以让我的身体做它的事情。我接受这些感受,并知道他们最终会通过。
  • 我现在就像我现在一样。
  • 这不是永久性的。
  • 我之前幸存下来,我可以再做一次。
  • 我的家人喜欢和我支持我。

下次我感到焦虑,而不是让我的想法比赛,我会深呼吸,并慢慢地说这些东西,直到我冷静下来。

标签: 急于自我谈话

APA参考
白色,A.(2010年4月20日)。克服焦虑的自我谈话与写作锻炼,健康的地方。爱游戏ayx首页从2021年检索到2021,5月30日来自https://www.healthypla爱游戏ayx首页ce.com/blogs/anxiftify-panic/2010/04/overcoming-negative.c-talk-with-a-aprescise



作者:Aimee White

安妮
2010年4月27日上午3:39

谢谢你。这非常有帮助。我建议阅读“爱的东西”由拜伦卡蒂提供工作,该工作是对我们自己和其他人的“判断”的询问。这是一个真正的一个惊人和壮观的运动,我觉得会带给你和平。

迈尔梅尔
2010年4月22日上午9:48

说得好!
我也会尝试做这个练习。

esti d-g
2010年4月22日上午6:34

感谢您每次有用和实用的解决方案。
XXX.

tracyancrew.
2010年4月21日上午10:25

我要感谢你的否定自我谈话的话题。我真的需要这个,因为有时我必须回到基础知识,然后我将能够在我需要工作的情况下工作。再次,非常感谢你。

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