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用这5个有用的提示减少早晨的焦虑

2010年1月28日Aimee White

早上焦虑令人兴奋,但你可以做些什么来减少早晨的焦虑。阅读这5个提示,以减少早晨的焦虑。

当我感到内疚时,害怕,心烦,或尴尬的时候,我的早晨焦虑,当我屈服于恐惧的时候认为这太多了,我的焦虑变得更糟我通常一整天都病得很厉害。这里有5个有用的小窍门,可以帮你摆脱早晨的焦虑。

前往早上焦虑的提示

  1. 调整态度
  2. 发布积极肯定
  3. 醒来后马上吃点东西
  4. 使用干扰
  5. 让自己成功

1.创造一个态度调整,而不是担心早晨焦虑

当我接受我的身体正在做它的事情,并且不舒服的感情最终会通过恐惧失去了对我的权力.当我们屈服于恐惧时,它变得越多。所以,如果我们沉溺于焦虑和它对的烦恼,我们就会进入这个真正的大量交易,而不是现实成为一个非常大的交易。

为了解决我知道的情况改变我的态度.前一晚我会告诉自己,如果我因为焦虑而醒来,我不需要心烦。事实上,我告诉自己我应该这么做预计它是在那里,不要担心它是否会来。我说,当我醒来时,焦虑击中我要告诉自己,我感觉到这种方式是可以的,这不是一个大的交易,我可以处理它。我能解决!我可以用焦虑才能完成我需要的一天。

2.用积极的肯定来重新规划你的思维

早上焦虑令人乐趣,但是你可以做些什么来最小化它。阅读这5个提示,以减少早晨的焦虑。这一点非常重要,我怎么强调都不为过。这听起来可能很傻,但确实有效!我们有很多负面的想法,它们盘旋得太快,我们甚至没有注意到它们。我们必须重新编程我们的思想积极思考.为了做到这一点,我到处张贴积极的肯定!我把上面提到的那个贴在床头柜的灯上,这样我一醒来就能看到它。

积极的肯定:

今天这可能很难,但我可以处理它。我能解决!

我把它读到了我自己几次留在一些深呼吸中。

内幕提示:如果你真的这么想的话不要相信肯定但要,请把短语“我正在学习”。所以它会说“今天可能很难,但是我在学习我能应付……”

我会发布其他肯定在我浴室的镜子上,在我的壁橱里等等,我把每一个都读了几遍。他们都说了一些让我感觉更好的事情。

3.醒来后尽快吃点东西,以减少低血糖增强的早晨焦虑

帮助低血糖我喜欢一起床就吃东西。管理早晨焦虑:4美味健康的早餐思想).我已经听说过在起床前留下苦难吃小吃的建议。在醒来后不久,不仅适合你的心理健康,而且它也会让你的新陈代谢发生,这将有助于减肥。

4.利用干扰来减少早晨的焦虑

我的手机上有一场比赛,我用来帮助分散我的想法。如果你专注于焦虑,它将放大。如果你专注于别的东西,你将更容易忘记它。尝试收听您最喜欢的音乐或关注您的孩子。或者如果你不能分散自己注意力的话,请在这篇文章中尝试提示:你想让我专注于焦虑?严重地?

5.让自己成功

最后,诸如放松闹钟,拖鞋和长袍的小型变化,在醒来之后穿着,调光器在灯光下开关等。并不孤单消除焦虑,但有助于最小化它。

我发现了我遵循这些提示,我通常可以在几天内从早晨消除焦虑。我很想听到你发现的任何其他建议,帮助你了早上焦虑。

这是2个帖子系列中的第2部分。您可能对阅读第1部分感兴趣,早上焦虑101:症状和原因

标签: 减少焦虑

APA参考
怀特(2010年1月28日)。用以下5个有用的小贴士来减少早上的焦虑,HealthyPlace。爱游戏ayx首页2021年5月30日从//www.zaycheg.com/blo爱游戏ayx首页gs/anxiety-panic/2010/01/morning-anxiety-101-5-useful-tips取回



作者:Aimee White

辛西娅
2018年10月30日上午8:44

我早上焦虑发作——我65岁了——不想起床,但我面对这种恐惧,让自己行动起来——祈祷上帝为我祈祷——我被告知做调停和打破很有帮助

芭芭拉·乔Satkin
2018年6月29日在下午1:33

谢谢
我早上有焦虑的时刻......有时恐惧变得如此激烈,我忘了我知道如何打破与思想的联系,
我相信身心连接......我有一个可怕的酸性消化不良。天然气可怕的痛苦呕吐......我现在服用一粒痛苦疼痛.....
很高兴在我的iPad上找到了你的专栏....你有我能在iPad上看到的专栏吗?
谢谢
Rev.dr.“山姆”卫星
Revsammi&Aol.com.

阳光明媚的
2017年11月21日下午4:58

00923224833955

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阳光明媚的
2017年11月21日下午4:58

让我们制作WhatsApp小组来支持n互相聊天。没有任何恐惧

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艾琳
2018年3月27日在上午1:16

请帮助我在早上感到震惊
我不能继续这样的情况,我患有慢性痛苦,现在已经在2008年近乎去世了,现在我被残疾,并遭受了很多食物吸收

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多云的
2018年4月17日上午1:19

嗨,似乎你的情况是严重的慢性疼痛。老实说,我不知道我们能做什么。如果你会感觉更好,你可以在这里回复,也许有些医生可以看到。但早上的焦虑是许多人遭受的东西,我也是如此。我失去了父亲,所有早晨我都感受到了同样的尴尬感觉。但是你应该需要更多的平板电脑来立即处理这种情况。

JenniferWilson Wilson.
2017年10月22日在下午12:13

我很高兴我发现这个网站知道我并不孤单,我早上不焦虑。一些评论有用。因为我早上的感觉,我甚至不去度假。糟糕的。

斯特拉
2017年10月16日凌晨12:53

多年来,我觉得令人敬畏的是,我的丈夫将通过他的战斗癌症。自从我有其他损失,我不断害怕财务和孤独,我不能支持我的开销。有时焦虑是压倒性的,但早上真的很糟糕。它是可怕的。我服用低剂量的克拿尼昂,但多年但是过去的几年,我看到他的衰老越多,我越恐惧,我每天都在唤醒这个问题。这太糟糕了。

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deb
2018年7月12日上午9:48

我有同样的问题找到了任何解决方案

纳塔莉亚史密斯
2017年9月13日上午10:37

我想请和你联系

纳塔莉亚史密斯
2017年9月13日上午10:34

嗨,每个人都是新来的,我也患有恐慌症,我每天都有一个ruff时间,我感觉像要死了,请让我们谈谈

罗伯特斯科特利
2017年9月9日上午9:49

我的早晨很伤心,我很焦虑

邵纳
8月31日2017年6:23

感觉同样的方式:(想在这里与他人联系。

Dennilyn
2017年8月31日,2017年5月31日

嗨Deborah,我觉得同样的方式......你可以给我你的Facebook名字,以便我们可以聊聊或互相交流我们的期限..

艾丽卡
2017年6月23日上午8:09

很好的尝试,但是这篇文章增加了污名,如果我改变我的态度,我的精神疾病就会消失。我漏掉了一个标记。

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莎拉
2017年8月24日上午9:18

严重地?它没有说广泛的焦虑症或恐慌症。它也没有声称治愈这些东西,只能提供帮助。

当归
2010年8月2日上午12:46

你好,
直到现在,我从未感到焦虑。一周前,我和我的丈夫一起出去了,用redbull vodka。我真的感觉到了,真的在第二天生病了。我有恶心,呕吐,腹泻和一般不适。接下来的几天我觉得我甚至没有离开房子。
我去了E.R.他们告诉我我有胃炎,但现在我的症状是不同的。我真的很早就醒来,无论我上床睡觉有多晚,我醒来的感觉真的很冷,我无法停止摇晃。我感到蝴蝶,或者就像这一点一样。我不能让自己回去睡觉,所以我起床,我感到非常恶心。我不想吃任何东西,我不想服用影响我更多的药物。我不知道该怎么办。我一直觉得累了,我害怕晚上睡觉醒来。

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E.
2017年7月23日在上午3:27

安吉莉卡,最近怎么样?你在2010年发布的。你找到解脱了吗?还是你还在受苦?看到你有多难过,我很难过,希望你现在好多了。我很想听听你的进展。我在处理我自己的焦虑。开始和自己一起努力减轻我的症状,希望治愈它。只是想知道你有没有找到适合自己的方法。你的情况似乎和我自己的有点不同,因为你的情况似乎是在“外出过夜”之后开始的。 I am a holistic healing arts practitioner who is now a client making my way through. It is difficult to apply things to self without the support of someone like me in my life. Hope that makes sense. I know what works. Its just difficult getting myself there alone. I hope you are well. xo

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黛博拉
2017年8月25日凌晨5:35


嗨,我患有可怕的早晨焦虑症。我在Meds上,显然没有帮助我的情况,任何建议都会受到极大的赞赏

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奈良
2017年9月1日晚上8:47

你有多长时间患上药物?通过Facebook与我联系,我会尽力帮助您X NARA B-EVA(我的个人资料照片上有粉红色的头发将很容易找到)

vemmavq.
2010年7月21日晚上8:10

你肯定有一些愉快的意见和看法。您的博客提供了新的主题。

朱迪
2010年6月23日下午4:20

大约一周前,我非常焦虑,所以我做了一个写作练习,这真的很有帮助。我想到了一句话,“是的,你感到焦虑,但它会过去的”和其他积极的肯定,然后继续把它们写下来,到一天结束时,我的焦虑减轻了。第二天早上醒来时,我仍然有恐惧,但没有那么糟糕了,但我又写了一遍,我的焦虑减少了一点。我只是继续这样做,直到它完全消失。积极的短语,并在日记中写下你的想法(我有一本焦虑日记)真的很有帮助!

Kosmetyki Noni
2010年6月3日上午1:16

我刚把这篇文章寄给了一群朋友,因为我同意你在这里的大多数人和你呈现的方式令人敬畏。

wakacje.
2010年6月2日上午7:55

我发现自己越来越多地到达你的博客,即现在的景点几乎每天都会到达!

警车
2010年5月17日上午8:27

我现在一直在访问你的博客,我总是在你的新帖子中找到一个创业板。感谢分享。

2010年4月9日上午1:34

您能提供更多信息吗?此致

黛比尔米尔
2010年2月15日上午7:44

多年来,我一直在接受焦虑和恐慌的药物治疗。我尝试呼吸练习和积极的肯定,但它们没有帮助。即使我一次又一次地面对我的恐惧它们也不会消失。例如,我非常害怕洗澡,但当我洗澡时,没有什么不好的事情发生,这并不能阻止我对下一次的恐惧。有什么想法吗?

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Aimee White
2010年3月1日下午12:20

嗨,黛比,
我所能想到的是,有一些消极的想法可能没有得到解决,并阻碍你。我会写下与洗澡有关的所有恐惧。无论它们如何愚蠢,都会写下它们。然后找到一个肯定或与恐惧相反,更换它。
在洗澡之前重复肯定几分钟。
如果这对我们不知情不有帮助。
好运!

Aimee White
2010年2月13日下午4:30

感谢朱迪,贝弗利和丹的评论。贝弗利,我完全相同。在“可怕”的情况结束后,我意识到没有必要担心。我也同意祈祷。我坚信上帝不会让我们无法克服的逆境。

Dan @焦虑支持网络
2010年1月31日上午2:02

好帖子,它真的在我不知道的事情上略有不同的诽谤。我努力积极肯定并接受我的身心焦虑。然而,关于在醒来之后快进进来的点和关于让自己成功的其他小事,我并不真正意识到。我会试一试,看看会发生什么。

贝弗利罗宾逊
2010年1月29日上午4:50

如果我早上感到焦虑,有很多事情要做,我会祈祷,吃饭,然后开始做我的家务,在你知道他们已经做完了。所以我根本不用担心。

朱迪
2010年1月28日上午11:18

非常感谢这些建议,Aimee!我肯定会尝试他们,并希望听到其他人的其他建议。

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