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5种有助于平息焦虑和压力的食物

帮助缓解焦虑和压力的食物通常简单美味。尝试以下五种有益的食物来减少焦虑和压力。它们都是很好的健脑食品。

许多食物有助于缓解焦虑和压力。如何和何时制作是一件令人生畏的事情饮食变化以减少焦虑并降低压力的影响。开始小是一个很好的方法,可以替代处理的一些健康食品 - 一次一个。为此,我们有五种食物,有助于平息焦虑和压力,即您可以立即添加到您的饮食中。小型变化对心理健康产生了巨大差异。

知道为什么某些选择是缓解焦虑和压力的好食物可以激励你吃得健康。一般来说,摄取适当的营养:

  • 允许大脑产生必要的神经递质,例如血清素,多巴胺和γ-氨基丁酸(GABA),所需的化学品来调节情绪和减少焦虑
  • 减少皮质醇,肾上腺素和其他压力荷尔蒙
  • 降低血压,这不仅对心脏健康有好处,还会对焦虑产生积极的影响
  • 促进您的免疫系统,这将使您保持健康 - 当我们身体上不适时,我们遭受压力,焦虑和其他心理健康问题
  • 增加血液流向大脑以帮助大脑功能良好,从而减少脑基础焦虑的原因
  • 减少与压力有关的负面情绪

令人难以置信的是,缓解焦虑和压力的食物很容易找到、准备和吃。它们是你在当地杂货店或农贸市场可以买到的日常食品。

5种可以帮助缓解焦虑和压力的食物以及它们的作用

这种有助于平静焦虑和压力的食物简短列表可以产生巨大,积极的影响。

  1. 黑巧克力。纯黑巧克力由可可制成。百分比越高(它通常在标签上指出),对你的大脑更好。黑巧克力下降压力激素皮质醇的水平。皮质醇有助于焦虑的症状。
  2. 开心果。(和杏仁和核桃)。这些是欧米茄3脂肪酸的来源,健康脂肪对于脑功能至关重要。Omega-3S形成脑化学品,促进更好的神经传输,有助于新的细胞创作,并降低炎症。通过这些重要的功能,Omega-3S有助于减少焦虑和压力。
  3. 在整个谷物面包上烤或烤的鸡肉。像这样的三明治为您的大脑提供了氨基酸(来自蛋白质),它需要制作神经递质,激素和酶,并改善神经化学水平的焦虑。全谷物是一种复杂的碳水化合物,也刺激了神经递质的生产,并提供了对抗应力所需的能量。此外,复杂的碳水化合物具有平静的效果,当您习惯于焦虑和压力时,欢迎体验。
  4. 盐。用少量盐(只有捏,因为盐可能会导致血压增加,季节鸡肉三明治(而且,因为盐可能导致血压增加)。产生皮质醇的肾上腺和另一种叫做醛固酮的应激和焦虑激素,需要调节钠。
  5. 沙拉。将沙拉添加到三明治。不喜欢沙拉?解构它并在单独的比特中吃东西。水果和蔬菜是有助于平息焦虑和压力的食物。

    特别好的选择是鳄梨、菠菜和橙子。

    鳄梨含有ω-3S和钾;钾减少血压并有助于应力。菠菜具有镁,其由下丘脑 - 垂体 - 肾上腺皮质(HPA)轴使用。这是我们的压力响应系统,并且不正当的功能与焦虑有关。镁还促进神经元之间的适当沟通。橙子和其他富含维生素的食物C延迟了胁迫激素的创造。

    我们经常听到这样的信息:多吃水果和蔬菜。重复是有原因的。植物中的营养物质对我们的整个身心系统都有好处。它们是帮助缓解焦虑和压力的食物之一。

选择有助于焦虑和压力的食物,思考简单。所以经常在生活中,简单的事情是最好的。这五种食物经常吃,会对你的心理健康产生很大差异(了解哪些食物会引起、触发或加重你的焦虑)。将它们定制到您自己的口味,逐步添加其他品味。你的大脑将通过运作良好来避免焦虑和压力来谢谢。

文章引用

APA参考
Peterson,T.(2018年5月22日)。5种食物,有助于平静焦虑和压力,健美。爱游戏ayx首页在2021年,4月9日从//www.zaycheg.com/ann爱游戏ayx首页iety/food-and-anniety/5-foods-that-help-calm-annife-and-stress

最后更新日期:2019年5月15日

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