广告

焦虑治疗:如何治疗焦虑

7焦虑治疗健康之地爱游戏ayx首页

焦虑治疗,使用焦虑自助策略,对那些有轻度到中度焦虑的人非常有效。健康的生活方式是对抗焦虑的最好方式。如果你饮食不健康,不锻炼,饮酒过量,使用非法药物,或者不参加社交活动,你更有可能遭受不愉快焦虑症状,包括焦虑袭击。为什么不试着以一种更健康的生活方式来治疗焦虑,这样你就可以避免昂贵的药物治疗和看医生了?

积极、健康的生活是治疗焦虑的最好方法

参与一些能让你结识他人的活动是治疗焦虑的最好方法。你可以在施粥处帮忙,为你最喜欢的慈善机构筹集资金,或在你孩子的学校或你的礼拜场所做志愿者。这类活动要求你向他人伸出援助之手,而不是沉浸在自己的恐惧和焦虑中。你会遇到其他成年人,他们中的一些人可能会对一些根本不会困扰你的情况感到焦虑。你可以利用这个机会帮助别人解决他们的问题,这将减少你自己的焦虑情绪和消极想法,时间。

用运动治疗焦虑

用运动治疗焦虑可以缓解症状,还能增加你的身体健康焦虑和高血压)。据著名的梅奥诊所,位于明尼苏达州,定期锻炼可以改善焦虑症状和缓解抑郁。

科学家们并不完全确定运动是如何缓解焦虑和抑郁的,但他们知道运动确实能缓解症状,甚至可能防止这些症状在未来再次出现。专家们认为,锻炼有助于缓解焦虑的方法有:在大脑中释放内啡肽(被称为让人感觉良好的化学物质),减少与免疫系统有关的某些化学物质,提高体温,这对身心都有镇静作用。

锻炼还能分散你的忧虑,打破导致焦虑情绪的消极思维循环。当你开始达到你的锻炼目标时,你会获得自信和一种个人力量的感觉。你也会对自己的外表感觉更好。

你会在跑步场上、健身房或瑜伽课上遇到其他人。有时候,你所需要的只是一个友好的问候或一个愉快的微笑,来点亮你的心情,平息你的思绪。

最后,锻炼是一种应对焦虑的积极方式。从长远来看,这比终日沉溺于你的恐惧和担忧,或使用毒品和酒精来应对更有效,更健康。

如何用运动治疗焦虑

所以问题不是如何通过锻炼来治疗焦虑。它更像是:我何时以及如何开始?“锻炼”这个词经常会让人联想到这样一种情景:在教练的督促下,你在四分之一英里的跑道上跑上几圈,让你跑得更快。但锻炼包括各种各样的活动,如果有规律地进行,将有利于你的身心健康。

也许你一直想学瑜伽,或者一直想尝试尊巴健身课程。或者,也许你过去喜欢篮球、举重或跑步。如果是这样的话,现在是时候重新开始这些你喜欢的活动了。

对这些活动都不感兴趣吗?任何需要你站起来活动的活动都是锻炼。如果你喜欢园艺,喜欢遛狗,喜欢洗车,喜欢和孩子们在公园里玩耍,或者其他任何需要体力活动的事情,那就从这些开始吧。做一个运动日志,记录你每天进行的每一项体育活动。这将帮助你建立自信,并增加你坚持下去的可能性。

健康饮食,锻炼身体,与他人交往,远离毒品和酒精,这样你自己就有最好的机会成功治疗焦虑。

(注:对于那些经历高度焦虑的人,得到焦虑发作的治疗和学习如何预防焦虑发作是非常重要的。)

文章引用



APA的参考
格拉克(2012年1月11日)。治疗焦虑:如何治疗焦虑,健康的地方。爱游戏ayx首页于2021年2月23日从//www.zaycheg.com/anxiety爱游戏ayx首页-panic/anxiety-information/anxiety-treatment-how-to-treat-anxiety检索

最后更新日期:2019年5月15日

医学上的审查,哈利克罗夫特,医学博士

更多信息